A creatina danifica os rins? O que as evidências realmente mostram

A alegação de que a creatina danifica os rins é um dos mitos mais persistentes da nutrição esportiva. Ele sobrevive há quase três décadas, apesar de ser contradito por todas as revisões sistemáticas já publicadas sobre o tema. Em meados de 2026, já existem cinco meta-análises independentes que examinam o efeito da creatina sobre a função renal. Nenhuma encontrou evidência de lesão renal.

O mito persiste por um motivo específico e identificável: a creatina eleva um marcador laboratorial que os médicos usam para estimar a função renal. Se você não entende por que esse marcador sobe, nem o que ele indica ou não indica, o exame de sangue parece alarmante. Este artigo explica o mecanismo, analisa as cinco meta-análises e aborda as situações em que cautela de fato é justificada.

O problema da creatinina

A creatina, o suplemento, é metabolizada no tecido muscular em creatinina, um produto de excreção. Os rins filtram a creatinina do sangue e a eliminam na urina. Há décadas, os médicos usam os níveis de creatinina sérica como indicador da função renal: em geral, creatinina mais alta significa que os rins estão filtrando com menos eficiência.

O problema: suplementar creatina aumenta diretamente a produção de creatinina. Mais creatina ingerida significa mais creatinina produzida. A creatinina sérica sobe não porque os rins estejam com dificuldade, mas simplesmente porque há mais creatinina sendo produzida. Os rins estão fazendo seu trabalho normalmente. Só há mais a ser filtrado.

Não é uma distinção sutil. Ela é toda a base do mito. Cada postagem preocupada no Reddit, cada médico cauteloso, cada resultado de exame alarmante em quem usa creatina — quase todos remontam a esse único artefato de medição.

O teste padrão-ouro

A questão não é se a creatinina sobe com a suplementação de creatina. Ela sobe. Isso é esperado, benigno e bem documentado. A questão é se a capacidade real de filtração renal (taxa de filtração glomerular, TFG) muda.

A TFG pode ser estimada a partir da creatinina (TFGe), mas essa estimativa é distorcida justamente por aquilo que estamos tentando avaliar: se a creatinina está elevada por motivos não renais, a TFGe baseada em creatinina vai subestimar a função renal. Vai parecer que os rins estão piores do que realmente estão.

O teste confiável usa um marcador externo, como Cr-EDTA, inulina ou cistatina C, que não é afetado pela suplementação de creatina. Esses marcadores medem a taxa de filtração real sem esse fator de confusão. E é aqui que a meta-análise de 2026 deu sua contribuição mais importante.

As cinco meta-análises em resumo

As cinco meta-análises

1. de Souza e Silva et al. (2019), Journal of Renal Nutrition

Uma das primeiras meta-análises dedicadas ao tema reuniu ensaios controlados e não encontrou alterações significativas nos marcadores de função renal durante a suplementação de creatina (PMID: 31375416). O tamanho da amostra era limitado (6 estudos na análise quantitativa), mas a direção era clara: nenhum sinal de dano renal.

2. Naeini et al. (2025), BMC Nephrology

O estudo que estabeleceu a estrutura usada ao longo deste artigo. Vinte e um estudos na revisão sistemática, doze na meta-análise (177 usuários de creatina, 263 controles). Resultado principal: a suplementação de creatina produziu um aumento pequeno, porém estatisticamente significativo, da creatinina sérica (DM: 0.07 µmol/L). Fundamentalmente, a TFG não apresentou alteração significativa (PMID: 41199218).

Os autores concluíram: “A suplementação de creatina está associada a um aumento modesto e transitório dos níveis de creatinina sérica, provavelmente devido ao turnover metabólico, e não a comprometimento renal.”

A análise de subgrupos por duração revelou um padrão interessante. O aumento da creatinina foi significativo na primeira semana (fase de saturação), desapareceu entre as semanas 1-12 e voltou a ser significativo após 12 semanas. Isso sugere que o corpo se adapta parcialmente à carga adicional de creatinina ao longo do tempo, mas atinge um novo estado de equilíbrio com o uso prolongado. Em nenhum momento a TFG mudou.

3. Tsiaras et al. (2026), Journal of Renal Nutrition

Publicada em abril de 2026 no Journal of Renal Nutrition, um periódico de nefrologia e, notavelmente, não de medicina esportiva. Essa meta-análise de ECRs confirmou a ausência de efeitos adversos da suplementação de creatina sobre a função renal e acrescentou o contexto clínico de diretrizes para uma suplementação responsável (J Renal Nutrition, 202600082-8/abstract)).

4. de Souza Almeida et al. (2026), International Urology and Nephrology

Publicada em julho de 2026, esta é a meta-análise mais abrangente até o momento: 26 ensaios clínicos randomizados (ECRs) e 1,036 participantes. É também a primeira a fazer algo que deveria ter sido feito anos atrás: estratificar os resultados da TFG pelo método de medição (PMID: 42507286).

Os resultados se dividem claramente conforme o método utilizado:

• Creatinina sérica: Aumentou significativamente (DM: 0.14 mg/dL; IC 95%: 0.05-0.22; P =.002). Esperado. Não é motivo de preocupação.
• TFG por métodos baseados em creatinina (TFGe): Pareceu diminuir (DM: -10.75 mL/min; IC 95%: -17.48 a -4.02; P =.002). Isso parece alarmante: uma queda de 10.75 mL/min seria clinicamente significativa. Mas espere.
• TFG por Cr-EDTA (padrão-ouro, não influenciado pela creatinina): Nenhuma mudança significativa. A filtração renal real foi preservada.

Esta é a demonstração mais clara até hoje do artefato da creatinina. Quando você mede a função renal usando um marcador que a suplementação de creatina infla, a função parece pior. Quando você a mede usando um marcador independente do metabolismo da creatina, a função permanece inalterada.

Os autores afirmaram explicitamente que esta foi a primeira meta-análise a “estratificar rigorosamente os resultados da taxa de filtração glomerular por método de medição, isolando de forma eficaz os artefatos metodológicos da verdadeira lesão renal”.

Creatinina versus função renal real: a distinção fundamental

O caso de 1998 que deu origem ao mito

O mito sobre os rins tem uma história de origem, e vale a pena contá-la porque ela ilustra como o relato de um único caso pode criar um mito médico que sobrevive a décadas de evidências contraditórias.

Em 1998, Pritchard e Kalra publicaram uma carta na The Lancet descrevendo um homem de 25 anos cuja função renal piorou durante o uso de creatina (PMID: 9643752). O paciente já tinha glomeruloesclerose segmentar e focal, uma doença renal que causa cicatrização e comprometimento progressivos, independentemente dos suplementos que você tome.

Um paciente. Doença renal preexistente. Publicado em um periódico de alto impacto. E a partir daí o alerta se propagou pela formação médica, pela prática clínica e pela cultura popular nos 28 anos seguintes.

Cinco meta-análises depois, a evidência é inequívoca: o alerta geral não se justificava pelo caso original e não foi sustentado por nenhuma pesquisa controlada desde então.

A posição da ISSN

A International Society of Sports Nutrition emitiu dois importantes posicionamentos sobre a creatina: Kreider et al. (2017) e a atualização de 2026, de Kerksick et al. Ambos concluem que a suplementação de creatina é segura e bem tolerada em indivíduos saudáveis, tanto na fase de saturação de curto prazo (até 20 g/dia por 5 a 7 dias) quanto na manutenção de longo prazo (3–5 g/dia por até cinco anos), sem evidência de efeitos renais adversos (PMID: 28615996; PMID: 41870601).

Trata-se da organização profissional cujos membros são pesquisadores e clínicos especializados em nutrição esportiva. O consenso deles, baseado na revisão de mais de 500 estudos, é que a creatina é o suplemento ergogênico mais eficaz e mais bem estudado disponível, e que ela não prejudica os seus rins.

A revisão de segurança com 685 ensaios (2025)

Kreider et al. publicaram em 2025 uma análise de segurança abrangente, avaliando os efeitos colaterais relatados em 685 ensaios clínicos em humanos sobre suplementação de creatina e cruzando-os com bases de dados mundiais de notificação de eventos adversos. Nenhum sinal consistente de risco renal foi identificado (JISSN, 2025).

Seiscentos e oitenta e cinco ensaios. Nenhum sinal consistente de lesão renal.

Quando a cautela é realmente justificada

Os dados de segurança (as cinco meta-análises, o posicionamento da ISSN, a revisão de 685 ensaios) se aplicam a pessoas com função renal normal. A evidência é bem menos clara para populações específicas:

Doença renal crônica (DRC) preexistente

A meta-análise de de Souza Almeida 2026 incluiu alguns dados de pacientes com DRC, mas a base de evidências para essa população continua escassa. Na DRC, os rins já trabalham abaixo da capacidade. Acrescentar qualquer carga metabólica, mesmo benigna, exige cautela, pois a margem de segurança é menor.

A maioria dos nefrologistas recomenda evitar a creatina em pacientes com DRC até que haja mais dados. Trata-se de uma recomendação de precaução baseada em evidências limitadas, não da constatação de dano. A distinção importa: “não temos evidências suficientes para confirmar a segurança” é diferente de “temos evidências de perigo”.

Rim único

Pessoas com um único rim (congênito, cirúrgico ou por doação) têm menor massa total de néfrons. O rim restante costuma compensar aumentando sua capacidade de filtração, mas a margem de reserva é mais estreita. Nenhum estudo controlado com creatina foi conduzido nessa população. Evitar o uso por precaução é razoável.

Uso concomitante de medicamentos nefrotóxicos

Anti-inflamatórios não esteroidais (ibuprofeno, naproxeno), certos antibióticos (aminoglicosídeos, vancomicina) e alguns outros medicamentos podem sobrecarregar diretamente os rins. Associar creatina a medicamentos nefrotóxicos pode não causar dano, mas essa combinação não foi estudada, e não há motivo para correr riscos desnecessários com a função renal.

Desidratação

A creatina atrai água para dentro das células musculares por osmose. A ingestão inadequada e prolongada de líquidos durante a suplementação de creatina poderia, em teoria, concentrar a carga de trabalho dos rins. A evidência para essa preocupação é em grande parte teórica, mas beber água em quantidade adequada durante o uso de creatina é prudente e fácil.

O que dizer ao seu médico

Esta é a informação de maior utilidade prática deste artigo: se você toma creatina, avise seu médico antes de qualquer exame de sangue.

Uma creatinina elevada nas mãos de um médico desavisado leva a uma cascata previsível: preocupação, repetição de exames, possivelmente um encaminhamento ao nefrologista, ansiedade para o paciente e, no pior dos casos, a suspensão desnecessária de um suplemento que trazia benefícios reais.

Uma frase evita tudo isso: “Tomo creatina monoidratada, 5 gramas por dia, o que deve elevar meu nível de creatinina.”

Se o seu médico quiser uma avaliação limpa da função renal, sem interferência da creatina, ele pode solicitar a estimativa da TFG baseada em cistatina C. A cistatina C é uma proteína filtrada pelos rins que não tem relação com o metabolismo da creatina. Ela fornece uma estimativa precisa da TFG mesmo em quem usa creatina.

Guia prático de exames de sangue para quem usa creatina

Se você toma creatina e faz exames de sangue regularmente, veja exatamente o que esperar, o que dizer ao seu médico e quando realmente se preocupar:

A frase que evita pânico desnecessário: “Tomo 5 gramas diárias de monoidrato de creatina, o que vai aumentar meu nível de creatinina. Você pode solicitar uma TFG baseada em cistatina C, caso precise avaliar minha função renal?”

Imprima esta frase e entregue ao profissional da coleta se não quiser ter essa conversa.

Atualização das metanálises de 2025–2026

Três metanálises publicadas em 2025–2026 representam a base de evidências mais sólida até hoje sobre creatina e segurança renal.

Naeini et al. (2025, BMC Nephrology) analisaram estudos de 2000 a março de 2025 e confirmaram que a suplementação de creatina produz um pequeno aumento da creatinina sérica (DM: 0.07 µmol/L), mas isso reflete maior renovação de creatina no músculo, e não lesão renal. Quando a função renal foi medida por métodos não afetados pelo metabolismo da creatina (como a depuração de Cr-EDTA ou a cistatina C), não foi detectado nenhum comprometimento (Naeini et al., 2025).

Uma metanálise de 2026 (International Urology and Nephrology, 26 estudos, 1,036 participantes) constatou que a creatina elevou a creatinina sérica em 0.14 mg/dL e pareceu reduzir a TFGe baseada em creatinina em 10.75 mL/min. Mas, quando a TFG foi medida pela depuração de Cr-EDTA, não houve redução. Os autores alertaram explicitamente contra interpretar alterações da TFGe baseada em creatinina como evidência de dano renal.

Nenhuma das revisões encontrou aumento de proteinúria, albuminúria ou excreção urinária de creatinina: marcadores que indicariam lesão real do tecido renal.

Cistatina C: o melhor exame renal para quem usa creatina

Os exames renais padrão baseados em creatinina (TFGe) não são confiáveis em quem toma creatina. A cistatina C é uma proteína produzida por todas as células nucleadas em ritmo constante e, ao contrário da creatinina, não é afetada por massa muscular, dieta nem suplementação de creatina.

A TFGe baseada em cistatina C (TFGecis) oferece um retrato mais preciso da função renal em quem usa creatina. Uma equação combinada de creatinina e cistatina C (CKD-EPI 2021) é o padrão-ouro. Se a sua TFGe baseada em creatinina vier no limite após começar a creatina, pedir a cistatina C como exame adicional resolve a dúvida sem alarme desnecessário.

A maioria dos grandes laboratórios comerciais oferece a cistatina C. A conversa com seu médico: “Tomo monoidrato de creatina, que eleva a creatinina independentemente da função renal. Podemos acrescentar a cistatina C para confirmar minha taxa de filtração real?” A metanálise de Naeini de 2025 recomendou especificamente a cistatina C ou a TFG medida como exames confirmatórios.

Dose-resposta e fisiologia da saturação

A maior parte dos dados de segurança abrange a manutenção de 3–5 g/dia. Alguns atletas tomam mais de 10 g/dia continuamente; essa faixa de dose tem pouquíssimos dados de segurança específicos. O posicionamento da ISSN aborda 3–5 g/dia, e a fase de saturação com 20 g/dia por 5–7 dias foi amplamente estudada.

A fisiologia é importante: com 3–5 g/dia, os estoques intramusculares de creatina atingem a saturação em 3–4 semanas. Tomar mais não aumenta a creatina muscular além desse ponto de saturação: o excesso é eliminado como creatinina. Doses maiores geram mais resíduos, sem benefício adicional.

A metanálise de 2026 não encontrou piora dos marcadores renais dependente da dose, mas a maioria dos estudos usou 3–5 g/dia. As evidências sustentam a segurança na dose padrão; elas não validam doses crônicas substancialmente maiores.

Hidratação: separando fatos de mitos de academia

Um mito persistente diz que a creatina desidrata ou sobrecarrega os rins por alterar o equilíbrio hídrico. A fisiologia indica o oposto.

A creatina atrai água para dentro das células musculares (hidratação intracelular), aumentando o peso corporal em 1–2 kg nas semanas 1–2. Isso não é desidratação: a água corporal total, na verdade, aumenta. Uma revisão de segurança de 2025 (Longobardi et al., Frontiers in Nutrition) concluiu que o mito da desidratação não é sustentado pela literatura. Estudos que mediram a hidratação durante o uso de creatina, inclusive sob estresse térmico, não encontraram aumento do risco de desidratação, doenças relacionadas ao calor ou cãibras.

Ingerir água adequadamente (2.5–3.5 L/dia, ajustada conforme o suor) é uma orientação padrão para qualquer pessoa ativa, e não uma exigência específica da creatina.

Populações especiais

Atletas competitivos

Atletas têm creatinina e AST basais elevadas pelo treino, o que dificulta a interpretação dos exames de sangue. Estabelecer valores basais antes de começar a creatina (e informar o uso de creatina em todo pedido de exame) evita falsos alarmes.

Idosos (65+)

O declínio da TFG com a idade faz com que idosos eliminem a creatinina mais lentamente. A TFG baseada em cistatina C deve ser preferida nessa população. Ensaios clínicos randomizados de Candow et al. mostraram que a creatina combinada ao treinamento de resistência é segura e eficaz para manter a massa muscular em idosos.

Rim único

Pessoas com apenas um rim funcionante têm massa de néfrons reduzida e hiperfiltração compensatória. Não existe estudo específico sobre creatina nessa população. O acompanhamento médico é recomendado: não porque a creatina seja nefrotóxica, mas porque a margem de segurança é menor.

Adolescentes

Uma revisão sistemática de 2026 (Cureus) avaliou a segurança da creatina em adolescentes em cinco estudos e não encontrou sinais de risco renal. A American Academy of Pediatrics recomenda supervisão médica para a suplementação em atletas com menos de 18 anos, mas não emitiu contraindicação.

Perguntas frequentes

A creatina vai danificar meus rins?

Não. Em seis metanálises e centenas de estudos, não se demonstrou que o monoidrato de creatina a 3–5 g/dia prejudique a função renal em adultos saudáveis. A metanálise de 2026, com 1,036 participantes, não encontrou alteração na filtração renal real quando medida por métodos não afetados pela creatina. A creatinina sérica aumenta, mas isso é um artefato de medição.

Não. Em seis metanálises e centenas de estudos individuais, não se demonstrou que o monoidrato de creatina a 3–5 g/dia prejudique a função renal em adultos saudáveis. A metanálise de 2026, com 1,036 participantes, confirmou que não houve alteração na filtração renal real quando medida por métodos não afetados pelo metabolismo da creatina. O aumento da creatinina sérica causado pela suplementação de creatina é um artefato de medição: reflete maior renovação de creatina, e não lesão renal.

Minha TFGe caiu depois que comecei a tomar creatina. Devo parar?

Não necessariamente. Se a sua TFGe foi calculada a partir da creatinina, a queda provavelmente é um artefato matemático. A creatina eleva a creatinina sérica, e a fórmula da TFGe usa a creatinina como dado de entrada, de modo que a estimativa cai mesmo que a filtração real não tenha mudado. Peça ao seu médico uma TFGe baseada em cistatina C para confirmar sua função renal real.

Não necessariamente. Se a sua TFGe (taxa de filtração glomerular estimada) foi calculada com uma fórmula baseada na creatinina (o que a maioria dos exames de rotina usa), a queda provavelmente é um artefato matemático. A creatina aumenta a creatinina sérica, e a fórmula da TFGe usa a creatinina como dado de entrada; por isso, o resultado (TFGe) diminui, mesmo que a sua taxa real de filtração renal não tenha mudado. Peça ao seu médico um exame de TFGe baseado na cistatina C para confirmar a sua taxa real de filtração.

Posso tomar creatina se já tenho doença renal?

Este é o único grupo em que a cautela é realmente necessária. Pessoas com TFGe abaixo de 60 mL/min (DRC estágio 3 ou superior) têm capacidade renal reduzida. A creatina não é nefrotóxica, mas qualquer substância que aumente a carga de excreção dos rins merece acompanhamento quando a função já está comprometida. Consulte seu nefrologista antes de começar a tomar creatina se você tem doença renal diagnosticada.

Este é o único grupo em que a cautela é realmente justificada. Pessoas com TFGe abaixo de 60 mL/min (DRC estágio 3 ou superior) têm capacidade renal reduzida. Embora a creatina não seja nefrotóxica, qualquer substância que aumente a carga de excreção dos rins merece acompanhamento médico quando a função renal já está comprometida. Consulte seu nefrologista antes de começar a tomar creatina se você tem doença renal diagnosticada.

A creatina causa pedra nos rins?

Não há evidências publicadas que associem a creatina a pedras nos rins. As pedras se formam a partir de oxalato de cálcio, ácido úrico ou estruvita, e nenhum deles tem relação metabólica com a creatina. Uma hidratação adequada, recomendada a todos que usam creatina, na verdade reduz o risco de cálculos. Se você tem histórico de pedras nos rins, a creatina não é contraindicada, mas é importante manter uma ingestão alta de líquidos.

Não há evidências publicadas que associem a suplementação de creatina a um maior risco de pedras nos rins. Os cálculos renais se formam a partir de oxalato de cálcio, ácido úrico ou estruvita, e nenhum deles tem relação metabólica com a creatina. Uma hidratação adequada (recomendada a todos que usam creatina) na verdade reduz o risco de cálculos renais. Se você tem histórico de pedras nos rins, a creatina não é contraindicada, mas manter uma ingestão alta de líquidos é importante, com ou sem suplementação.

Quanta água devo beber enquanto tomo creatina?

Não existe uma exigência de água específica para a creatina. Vale a recomendação padrão para adultos ativos: 2,5 a 3,5 litros de líquidos por dia no total, ajustados conforme a sudorese. A creatina aumenta a água intracelular no músculo, e é por isso que o peso sobe 1–2 kg no início, mas ela não causa desidratação. Beber em excesso, além do que a sede pede, é desnecessário.

Não existe uma exigência de água específica para a creatina. Vale a recomendação padrão para adultos ativos (2,5 a 3,5 litros de líquidos por dia no total, aumentados em caso de muita sudorese). A creatina aumenta a retenção de água intracelular no músculo (e é por isso que o peso corporal sobe 1–2 kg no início), mas não causa desidratação. Os rins excretam a creatinina adicional, e uma hidratação adequada ajuda nesse processo. Beber água em excesso, além do que a sede pede, é desnecessário e pode diluir os eletrólitos.

A creatina é segura para mulheres?

Sim. Os dados de segurança valem igualmente para homens e mulheres. As mulheres metabolizam a creatina pelas mesmas vias e excretam a creatinina da mesma forma. Várias meta-análises incluíram participantes do sexo feminino sem encontrar sinais de segurança específicos por sexo. A preocupação com o inchaço é pequena: o aumento de 1–2 kg é água intracelular dentro do músculo, e não água subcutânea que altere a aparência visível.

Sim. Os dados de segurança valem igualmente para homens e mulheres. As mulheres metabolizam a creatina pelas mesmas vias e excretam a creatinina pelos mesmos mecanismos renais. Várias meta-análises incluíram participantes do sexo feminino sem encontrar sinais de segurança específicos por sexo. A preocupação de que a creatina cause “inchaço” em mulheres é, em grande parte, uma questão de percepção: o aumento de 1–2 kg de peso pela retenção de água intracelular ocorre no tecido muscular, e não sob a pele, e não altera a composição corporal nem a aparência visível como faria a retenção de água subcutânea.

Quem deve ter cautela com creatina e saúde renal?

A creatina não prejudica rins saudáveis, mas pessoas com doença renal existente só devem usá-la sob supervisão médica. Para adultos saudáveis, a creatina em doses padrão não apresenta risco para os rins. Os grupos abaixo devem buscar orientação médica, principalmente porque a capacidade renal reduzida ou leituras laboratoriais confundidas mudam a avaliação.

Doença renal pré-existente. Pessoas com DRC estágio 3 ou superior (TFGe abaixo de 60) têm capacidade de excreção reduzida. A creatina não é nefrotóxica, mas qualquer substância que aumente a carga dos rins merece acompanhamento quando a função já está comprometida.

Um único rim funcionante. Quem tem apenas um rim (por doação, ausência congênita ou cirurgia) tem massa de néfrons reduzida e hiperfiltração compensatória. Não existe um estudo específico para esse grupo, por isso é prudente obter liberação médica.

Exames de sangue próximos sem avisar o médico. A creatina aumenta a creatinina sérica, o que pode parecer comprometimento renal em exames de rotina. Sempre informe ao seu médico que você toma creatina, para que um exame de cistatina C possa confirmar a função renal real, se necessário.

Formas não convencionais ou doses extremas. Os dados de segurança abrangem a creatina monoidratada em 3–5 g/dia. Doses bem acima disso ou formas novas ainda não estudadas não têm a base de evidências que torna a creatina padrão tranquilizadora.

Conclusão

Cinco meta-análises. Mais de 1.000 participantes na mais recente delas. Vinte e oito anos de pesquisa controlada após um relato de caso exagerado. Seiscentos e oitenta e cinco ensaios clínicos cruzados com bancos de dados de eventos adversos. O posicionamento da ISSN, baseado em mais de 500 estudos.

As evidências dizem a mesma coisa em todos os níveis: a suplementação de creatina nas doses recomendadas não danifica os rins de adultos saudáveis.

A creatina de fato aumenta a creatinina sérica. Trata-se de um marcador laboratorial que sobe por um motivo metabólico conhecido e benigno, e não de um sinal de dano. A meta-análise de 2026 de de Souza Almeida demonstrou isso de forma definitiva ao mostrar que a TFG medida por métodos de referência (não influenciados pela creatinina) não se altera.

O mito dos rins está morto. Ele foi derrubado cinco vezes por cinco grupos de pesquisa independentes. A única coisa que o mantém vivo é a distância entre o que as evidências publicadas dizem e o que as pessoas se lembram de ter ouvido de um personal trainer ou de um médico em 2003.

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Escrito por Tao Wu. Este artigo se baseia em cinco meta-análises revisadas por pares, no posicionamento da ISSN e em uma revisão de segurança de 685 ensaios. A YourHealthier vende suplementos de creatina. Veja nossa política editorial para saber como pesquisamos e escrevemos.

Última atualização: 19 de setembro de 2026

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Referências

de Souza Almeida A, et al. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis. *International Urology and Nephrology*. 2026. PubMed: 42507286

Naeini EK, et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. *BMC Nephrology*. 2025;26(1):622. PubMed: 41199218

Tsiaras A, et al. The effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *Journal of Renal Nutrition*. 2026. Link00082-8/abstract)

de Souza e Silva A, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Renal Nutrition*. 2019;29(6):480-489. PubMed: 42035842

Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. *JISSN*. 2017;14:18. PubMed: 28615996

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Kreider RB, et al. Safety of creatine supplementation: analysis across 685 clinical trials. *JISSN*. 2025. Link

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Referências