Glicinato de magnésio 275 mg
O Magnesium Glycinate da YourHealthier fornece 275mg de magnésio elementar (65% do VD) a partir de 2.500mg de glicinato de magnésio por porção de 3 cápsulas. A forma quelada, ligada a aminoácidos, oferece alta biodisponibilidade e boa tolerabilidade em comparação com o óxido ou o citrato. Contribui para o sono, o relaxamento muscular e a recuperação do estresse. Testado por terceiros. Fabricado nos EUA. 90 cápsulas por frasco (suprimento para 30 dias).
✓ Revisado por um médicoDr. Jill Palko, MD, FACOG revisou de forma independente esta página de produto quanto à precisão médica, às interações entre suplementos e medicamentos e à segurança das doses. Possui certificação de especialidade médica nos EUA, formou-se no MetroHealth e na Cleveland Clinic e tem mais de 12 anos de experiência clínica. · Última revisão
Comentário do Dr. Palko: O glicinato de magnésio é uma forma de magnésio muito suave e de alta absorção, eficaz para acalmar o sistema nervoso e favorecer um sono melhor. Para quem sofre com tensão muscular ou má qualidade do sono, é uma opção sólida que pode ser usada sem os desconfortos gastrointestinais que costumam ocorrer com outras formas de magnésio.
✓ Revisado por um farmacêuticoAngel Rodriguez, PharmD, MS, BCACP revisou de forma independente as interações entre suplementos e medicamentos e o uso combinado dos produtos desta página. Possui certificação profissional nos EUA em farmacoterapia ambulatorial e farmácia clínica, e mais de 13 anos de experiência em farmácia. · Última revisão
Comentário do Dr. Rodriguez: A maioria das interações do magnésio tem a ver com a absorção e é facilmente manejada com o horário da tomada. Tome o magnésio com um intervalo de 2 a 4 horas em relação aos antibióticos (fluoroquinolonas, tetraciclinas), aos medicamentos para a tireoide (levotiroxina) e aos bifosfonatos. Pacientes com doença renal devem sempre consultar o médico. Se você tomar junto com ashwagandha, como ambos os ingredientes têm efeito calmante, considere tomar a ashwagandha à tarde e o magnésio na hora de dormir. É seguro usar junto com todos os outros produtos da YourHealthier.
✓ Revisado por um especialista em nutriçãoMegan DeChatelets, MS, RDN, CDN, IFNCP revisou de forma independente as alegações de saúde e as doses dos ingredientes desta página quanto à precisão nutricional, às interações entre ingredientes e à conformidade com as normas da FDA/FTC. É nutricionista com registro e licença em Nova York e no Texas, com certificação em nutrição funcional integrativa e mais de 6 anos de experiência clínica. · Última revisão
Comentário da Megan: A deficiência de magnésio raramente é percebida de forma evidente e costuma se manifestar como um mal-estar de fundo. Por exemplo, uma tensão que não alivia, um sono que não chega a ser reparador ou uma resposta ao estresse um pouco mais irritável. Com frequência, o sinal mais claro de que está funcionando é que esses sintomas deixam de incomodar silenciosamente.
Por que escolher este glicinato de magnésio
- 💤 275 mg de magnésio elementar — dentro da faixa de dose clinicamente recomendada, e mais do que algumas das principais marcas de glicinato de magnésio disponíveis atualmente.
- 🧬 Bisglicinato puro — forma quelada de alta biodisponibilidade — sem tamponamento com óxido de magnésio. Alguns produtos rotulados como “glicinato” na verdade são tamponados com óxido de magnésio, que é mais barato. Nosso produto é bisglicinato quelado puro.
- 🔬 Analisado por um laboratório independente — potência, metais pesados e microbiologia. Certificado de análise disponível mediante solicitação →
- 👩⚕️ Processo de revisão por um RDN — o rótulo do produto é revisado por um profissional com titulação de nutricionista dietista registrado (RDN) antes da publicação
- 🏭 Instalação nos EUA com certificação GMP
- 🌱 Vegano. Sem glúten. Sem misturas proprietárias. Sem enchimentos. Todos os ingredientes declarados, sem nada oculto.
Informações do suplemento
| Tamanho da porção | 3 cápsulas |
| Magnésio (como bisglicinato de magnésio) | 275 mg |
| Peso total do composto | 2,500 mg |
Outros ingredientes: hipromelose (cápsula), estearato de magnésio, dióxido de silício, farinha de arroz.
90 cápsulas · para 30 dias · vegano · sem glúten · sem OGM · livre de alérgenos
Uma breve explicação sobre os números: 2,500 mg é o peso do composto, ou seja, o peso da molécula em que o magnésio está ligado à glicina. 275 mg é o magnésio elementar que o corpo realmente utiliza. A maioria das marcas mostra apenas um dos dois. Nós mostramos ambos para que você não precise adivinhar pelo que está pagando.
Modo de uso
3 cápsulas com alimentos, de 30 a 60 minutos antes de dormir. É o mesmo protocolo que o Dr. Andrew Huberman, neurobiólogo da Universidade de Stanford, apresenta em seu guia de ferramentas para o sono para a forma de bisglicinato. Se você também deseja apoio para o estresse diurno ou a tensão muscular, divida a dose: 1 cápsula pela manhã e 2 cápsulas antes de dormir.*
É um mineral essencial suave e de boa absorção. Não requer fase de carga nem ciclos. A glicina atravessa a barreira hematoencefálica e apoia a sinalização GABA, a principal via calmante do sistema nervoso.* Tomar com alimentos melhora a absorção e a tolerância. Em doses altas, dividir a dose ajuda na absorção. Guia completo de horários de uso →
Resultados de análises de terceiros (certificado de análise)
Lote MGL250923 · Data de emissão do COA 02/10/2026 · Dados verificados por um laboratório independente quanto a potência, metais pesados e microbiologia.
Verificação de potência
| Ingrediente ativo | Especificação | Resultado |
|---|---|---|
| Magnésio (ICP-MS) | > 91.6 mg/porção | 96.91 mg/porção |
Análise de metais pesados
| Metal | Limite (mcg/dia) | Resultado (ppm) | Veredito |
|---|---|---|---|
| Arsênio (As) | 15 | 0.019 | ✓ Aprovado |
| Cádmio (Cd) | 5 | < LOQ | ✓ Aprovado |
| Chumbo (Pb) | 5 | 0.023 | ✓ Aprovado |
| Mercúrio (Hg) | 15 | < LOQ | ✓ Aprovado |
Análise microbiológica
| Teste | Limite | Resultado | Veredito |
|---|---|---|---|
| Contagem total em placa | < 100,000 CFU/g | < 20 CFU/g | ✓ Aprovado |
| Coliformes | < 100 CFU/g | < 20 CFU/g | ✓ Aprovado |
| Leveduras | < 1,000 CFU/g | < 20 CFU/g | ✓ Aprovado |
| Bolores | < 1,000 CFU/g | < 20 CFU/g | ✓ Aprovado |
| E. coli | Negativo/10 g | Negativo/10 g | ✓ Aprovado |
| Salmonella | Negativo/10 g | Negativo/10 g | ✓ Aprovado |
| Staphylococcus aureus | Negativo/10 g | Negativo/10 g | ✓ Aprovado |
[email protected].
O que esperar: uma linha do tempo realista
Semanas 1 a 2
Seu corpo começa a absorver
Durante as primeiras 1 a 2 semanas, você pode notar melhorias sutis na hora de pegar no sono ou no relaxamento muscular. O glicinato de magnésio é uma das formas com maior biodisponibilidade, mas os tecidos levam tempo para se saturar, principalmente se os seus níveis iniciais eram baixos. Para obter os melhores resultados, tome de forma consistente na hora de dormir.*
Meses 1 a 2
Rumo a níveis estáveis
O consumo diário repõe gradualmente as reservas intracelulares de magnésio. Alguns poucos estudos clínicos, realizados principalmente em adultos mais velhos com níveis baixos de magnésio, avaliaram os resultados do sono durante 4 a 8 semanas e mostraram resultados positivos, embora modestos. O efeito parece ser mais notável em pessoas cujos níveis de magnésio já eram baixos no início; varia de pessoa para pessoa e pode ser mínimo.*
Mês 3 a 6
Apoio diário contínuo
Tomar o suplemento a longo prazo, como parte da rotina diária, favorece um relaxamento sustentado, padrões de sono saudáveis e uma função muscular normal. Se você toma magnésio por uma preocupação específica, exames de sangue periódicos (magnésio sérico e eritrocitário) podem confirmar se os seus níveis estão otimizados.*
*Os resultados variam de pessoa para pessoa. Isto descreve padrões gerais observados em pesquisas publicadas e não afirma a eficácia de um produto específico. Consulte um profissional de saúde para receber orientação individual.
Por que é mais importante do que muita gente pensa
O magnésio participa de inúmeros processos fisiológicos do organismo, como a regulação do sono, a produção de energia, a função muscular, a transmissão de sinais nervosos, o humor, a densidade óssea e o ritmo cardíaco. Como muitos adultos não conseguem atingir de forma consistente a ingestão recomendada de magnésio apenas com a alimentação, sua deficiência pode se traduzir em sintomas como tensão muscular, pior qualidade do sono e maior estresse. O glicinato de magnésio é amplamente usado porque, em geral, é bem tolerado e tem maior biodisponibilidade do que outras formas de magnésio.*
Há uma razão pela qual este suplemento nutricional básico se tornou o ingrediente de suplementos mais procurado em 2026: as pessoas perceberam que a deficiência causada pela alimentação é um problema real.*
O que o glicinato de magnésio realmente faz
Apoio à qualidade do sono e ao relaxamento
Abbasi e colaboradores realizaram um ECR duplo-cego com 46 adultos mais velhos com dificuldades para dormir (2012, J Res Med Sci). Os participantes tomaram 500 mg diários de magnésio elemental durante 8 semanas. O tempo para pegar no sono diminuiu de forma significativa, a eficiência do sono melhorou e o cortisol matinal se normalizou em comparação com o placebo. Uma metanálise posterior combinou 3 ECRs com 151 participantes (Mah & Pitre 2021, BMC Complement Med Ther) e relatou que o tempo para pegar no sono diminuiu em média 17 minutos em comparação com o placebo (p=0.0006).
Posteriormente, Schuster e colaboradores (2025) publicaram um ECR com 155 adultos com má qualidade do sono autorrelatada sobre o bisglicinato de magnésio, ou seja, exatamente a forma presente neste produto. Após tomar 250 mg diários de bisglicinato de magnésio elemental durante 4 semanas, o grupo do suplemento relatou, em comparação com o placebo, uma redução modesta, porém estatisticamente significativa, na pontuação do Índice de Gravidade da Insônia (p=0.049).*
Dois mecanismos atuam. O magnésio modula os receptores NMDA e favorece a sinalização do GABA, a via calmante do cérebro. Além disso, a própria glicina é um neurotransmissor inibitório que favorece o sono. Yamadera e colaboradores (2007) demonstraram que a glicina antes de dormir, por si só, melhora a qualidade do sono e o estado de alerta no dia seguinte. Com o bisglicinato, você obtém os dois compostos em uma única molécula. Essa é a vantagem da formulação. Nem o citrato, nem o óxido de magnésio, nem o malato têm um segundo componente que atue sobre o sono. Os estudos citados descrevem os ingredientes magnésio e glicina, não este produto em particular. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
O estresse e o círculo vicioso do «cansado, mas sem conseguir dormir»
O estresse e a ansiedade compartilham vias que se sobrepõem. Boyle e colaboradores (2017, Nutrients) revisaram 18 ensaios em humanos. Os resultados foram consistentes: a suplementação com magnésio favoreceu uma resposta saudável ao estresse, com um efeito mais marcante em pessoas que já tinham níveis baixos. O estresse crônico pode reduzir os níveis de magnésio. Níveis baixos de magnésio podem afetar as vias de resposta ao estresse, incluindo a atividade do eixo HPA. Repor o mineral pode ajudar a sustentar esse ciclo.* Explicação mais detalhada →
Músculos e cãibras
O magnésio e o cálcio desempenham um papel importante na contração e no relaxamento dos músculos. Quando falta magnésio, algumas pessoas sentem cãibras musculares noturnas, rigidez durante o dia e uma recuperação mais lenta após o exercício. Certos grupos, como atletas ou pessoas que tomam diuréticos, podem ter maiores necessidades de magnésio. Barbagallo e Dominguez descreveram o mecanismo na Magnesium Research (2010).*
Coração, ossos, energia, função nervosa e humor
O magnésio participa de diversos processos fisiológicos do organismo. É um cofator necessário para a produção de energia; sem magnésio, não é possível sintetizar ATP. Contribui para a densidade óssea, a função nervosa, a regulação do humor por meio das vias da serotonina e uma pressão arterial saudável. Uma metanálise de 20 ensaios randomizados relatou que ele favorece uma função sistólica e diastólica saudável.* Também participa da sensibilidade à insulina, por isso pode ser combinado naturalmente com a berberina para a saúde metabólica. Embora receba menos atenção do que os dados sobre o sono, a longo prazo pode ser mais importante.*
Como funciona o glicinato de magnésio: a via do GABA
Ingestão
Bisglicinato de Mg
Ação
GABA + NMDA
Resultado
O sistema nervoso se acalma
💤 Tempo para adormecer
–17 min
Redução do tempo para pegar no sono
Metanálise, 3 ECRs, 151 adultos
🧘 Evidências relacionadas ao estresse
18 ECRs
Revisão sistemática
Boyle 2017, Nutrients
📊 Ingestão alimentar
~50%
Adultos americanos abaixo da RDA
Pesquisa dietética NHANES
🧬 Ação em todo o corpo
600+
Reações enzimáticas em que o Mg participa
Literatura publicada
Dois componentes ativos para o sono em uma única molécula
O óxido de magnésio, o citrato e o malato não têm um segundo componente que atue sobre o sono. Essa é a vantagem estrutural da forma bisglicinato.
Fonte: estudos indexados no PubMed citados acima. Eles descrevem pesquisas sobre os ingredientes magnésio e glicina e não afirmam a eficácia de um produto específico.
O que os pesquisadores dizem sobre o magnésio
A Dra. Rhonda Patrick (PhD, fundadora da FoundMyFitness, pesquisadora biomédica especializada em envelhecimento e nutrição) e o Dr. Andrew Huberman (PhD, professor de neurobiologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford e apresentador do podcast Huberman Lab) analisam por que recomendam o bisglicinato para o sono e quando o L-treonato é mais adequado para a função cognitiva.
A pesquisa por trás deste produto
- Abbasi B et al. 2012 (J Res Med Sci) — ECR duplo-cego, 46 idosos com dificuldade para dormir, 500 mg/dia de Mg × 8 semanas. A latência do sono, a eficiência do sono, a pontuação do ISI e o cortisol melhoraram de forma significativa em comparação com o placebo. (PubMed)
- Mah & Pitre 2021 (BMC Complement Med Ther) — metanálise de 3 ECRs com 151 idosos. Resultado combinado: a latência do sono diminuiu 17 minutos em comparação com o placebo (p=0.0006). (PubMed)
- Schuster J et al. 2025 (Nature and Science of Sleep) — ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com 155 adultos com má qualidade do sono autorrelatada. 250 mg por dia de bisglicinato de magnésio (como magnésio elementar) × 4 semanas. A pontuação do Índice de Gravidade da Insônia diminuiu de forma modesta, porém estatisticamente significativa, em comparação com o placebo (p=0.049, d de Cohen=0.2). (PubMed)
- Boyle NB et al. 2017(Nutrients) — Revisão sistemática de 18 ensaios. O Mg favorece uma resposta saudável ao estresse, com o efeito mais acentuado em populações com níveis baixos de magnésio. (PubMed)
- Yamadera W et al. 2007(Sleep Biol Rhythms) — A glicina antes de deitar melhorou a qualidade subjetiva do sono e o estado de alerta no dia seguinte. (Wiley)
- Barbagallo M & Dominguez LJ 2010(Curr Pharm Des) — “Magnésio e envelhecimento”. Revisão sobre a deficiência de Mg, a produção de ATP/energia, a função neuromuscular e as doenças associadas ao envelhecimento. (PubMed)
Comparação do glicinato de magnésio com outras formas
Em que o glicinato de magnésio se diferencia do citrato de magnésio, do óxido de magnésio, do treonato ou do malato? Cada um tem um perfil de absorção, um perfil de efeitos colaterais e um uso adequado diferentes.
| Forma | Uso adequado | Absorção | Efeito no estômago |
|---|---|---|---|
| Glicinato (este produto) | Sono, estresse, recuperação | Alta | Geralmente bem tolerado |
| L-treonato (Magtein) | Memória, cognição | Alta (atravessa a barreira hematoencefálica) | Boa |
| Citrato | Constipação | Média | Fezes amolecidas com doses altas |
| Malato | Energia, dor muscular | Média a alta | Boa |
| Óxido de magnésio | Comum em multivitamínicos econômicos | ~4% | Pode causar fezes amolecidas |
Se você precisa de apoio para o sono ou o estresse → glicinato. Se busca algo específico para a memória ou a função cognitiva → o L-treonato é superior. Se tem constipação → o citrato é o seu principal uso. O óxido de magnésio é muito usado em produtos de baixo custo, mas é considerado como tendo uma biodisponibilidade relativa menor do que as formas quelatadas, como o glicinato de magnésio.
O glicinato de magnésio é encontrado em cápsulas, pó, gomas e líquido. Nós escolhemos as cápsulas pela precisão da dose: cada cápsula fornece exatamente 137,5 mg de magnésio elementar. As gomas de glicinato de magnésio costumam conter pouco magnésio por porção e levam açúcares adicionados. O pó de glicinato de magnésio se dissolve bem, mas é difícil de dosar com exatidão. O líquido é prático, mas sua estabilidade de conservação é menor. Comparação completa →
Comparação com outros produtos
| Característica | YourHealthier | Concorrentes típicos |
|---|---|---|
| Mg elementar por porção | 275 mg (3 cápsulas) | 120–160 mg na maioria das marcas principais |
| Pureza da forma | Bisglicinato puro, sem tamponamento com óxido de magnésio | Alguns produtos de “glicinato” são tamponados com óxido de magnésio barato |
| Testes | Analisado por terceiros, COA disponível mediante solicitação | Afirmam isso, mas raramente compartilham |
| Alegações de saúde | Processo de revisão por RDN | Frases de marketing, sem revisão de especialistas |
| Rótulo | Divulgação do elemento + o composto completo | Um único número: você precisa adivinhar de qual se trata |
| Estudos citados | 5 estudos com links para o PubMed e nomes dos pesquisadores | «Segundo estudos…» |
275 mg por porção em uma embalagem para 30 dias: mais magnésio elementar por frasco do que muitos concorrentes oferecem, a um preço mais alto. E você pode verificar de fato o que o produto contém.
Recomendamos para você se…
Você acorda às 2 da manhã e fica remoendo o que aconteceu 9 horas atrás. Tem uma tensão entre as escápulas que nem os alongamentos conseguem aliviar. É mulher e sofre com distúrbios do sono relacionados à síndrome pré-menstrual ou a sintomas da menopausa: as alterações hormonais podem modificar seu nível de magnésio. É atleta e tem cãibras às 3 da manhã. Toma muito café ou usa IBP, diuréticos ou anticoncepcionais orais: tudo isso pode afetar seu nível de magnésio.*
Dependendo dos seus hábitos alimentares, do seu estado de saúde e do seu estilo de vida, algumas pessoas têm dificuldade para suprir suas necessidades de magnésio apenas com a alimentação. O glicinato de magnésio costuma ser preferido por sua boa tolerância gastrointestinal e pode ser uma opção mais confortável do que outras formas, como o citrato de magnésio. Se você procura um suplemento de magnésio respaldado por pesquisas, foi isto que criamos.
Quem não deve tomar
- ❌ Doença renal ou disfunção renal grave: a excreção diminui e o magnésio pode se acumular
- ❌ Dentro de 2 horas antes ou depois de tomar antibióticos da família das tetraciclinas ou quinolonas: o Mg forma quelatos com eles e reduz a absorção de ambos
- ❌ Dentro de 2 horas antes ou depois de tomar bisfosfonatos para osteoporose: o mesmo problema de quelação
- ❌ Gravidez ou amamentação sem a aprovação de um médico
- ❌ Crianças: os dados de segurança fora do âmbito clínico pediátrico são limitados
- ⚠️ Deixe pelo menos 2 horas de intervalo em relação a multivitamínicos ou suplementos que contenham ferro ou zinco: o magnésio pode competir com esses minerais pela absorção
A adequação do suplemento e a dose necessária variam de pessoa para pessoa. Se você tem uma doença renal ou digestiva, está grávida ou toma medicamentos controlados ou prescritos, consulte seu profissional de saúde antes de tomar o suplemento. As interações medicamentosas mencionadas acima são específicas e bem documentadas: basta separar as tomadas por pelo menos 2 horas. Guia de segurança completo →
Efeitos colaterais
Graças à sua estrutura quelada, o glicinato de magnésio é geralmente considerado uma das formas de magnésio mais suaves. Se for consumido mais do que o intestino consegue absorver de uma vez, podem surgir fezes amolecidas leves, normalmente com mais de 400 mg de magnésio elementar em uma única tomada. Algumas pessoas sentem sonolência em menos de 1 hora. Se o suplemento é para dormir, isso significa que o produto está cumprindo sua função. Se você é sensível, comece com 2 cápsulas durante a primeira semana.*
Perguntas frequentes sobre interações medicamentosas
Revisado por um PharmDPosso tomar glicinato de magnésio com antibióticos?
O magnésio pode se ligar, no trato digestivo, aos antibióticos fluoroquinolonas (ciprofloxacino, levofloxacino, moxifloxacino) e às tetraciclinas (doxiciclina, minociclina), reduzindo sua eficácia. É uma interação bem documentada. Deixe pelo menos 2 a 4 horas de intervalo entre o magnésio e esses antibióticos.
Posso tomar glicinato de magnésio com levotiroxina (medicamento para a tireoide)?
O magnésio pode se ligar à levotiroxina e reduzir sua absorção. Deixe pelo menos 4 horas de intervalo. Dica prática: tome o medicamento da tireoide de manhã em jejum e o magnésio à noite ou ao deitar.
É seguro tomar glicinato de magnésio com medicamentos para a pressão arterial ou o coração?
O magnésio tem um efeito sedativo e relaxante muscular natural. Se for tomado junto com depressores do sistema nervoso central ou relaxantes musculares, pode ocorrer um efeito sedativo adicional. Diuréticos como a furosemida ou a hidroclorotiazida podem reduzir os níveis de magnésio, então você pode precisar de mais suplementação. Consulte seu profissional de saúde.
Posso tomar magnésio se tenho uma doença renal?
O magnésio é processado nos rins. Se a função renal estiver diminuída, pode ocorrer um acúmulo perigoso de magnésio (hipermagnesemia), que pode causar depressão do sistema nervoso central, depressão respiratória e alterações do ritmo cardíaco. Pessoas com doença renal devem consultar um médico antes de usar.
Posso tomar glicinato de magnésio com ashwagandha ou outros produtos da YourHealthier?
O magnésio pode ser combinado com segurança com todos os outros produtos da YourHealthier. Ao tomá-lo junto com ashwagandha, ambos têm um efeito sedativo: em geral isso é desejável para favorecer o sono, mas se você sentir sonolência excessiva, considere tomar a ashwagandha no fim da tarde ou início da noite e o magnésio ao deitar.
Revisado por: Angel Rodriguez, PharmD, MS, BCACP · agosto de 2026 · Esta é uma informação geral e não constitui aconselhamento médico.
Se você toma medicamentos prescritos, pode consultar gratuitamente um médico ou farmacêutico: [email protected]
Informações do Suplemento
Modo de uso
Respaldado por pesquisas revisadas por pares
As evidências clínicas citadas nos dados estruturados deste produto são totalmente rastreáveis a publicações revisadas por pares. Cada estudo abaixo pode ser verificado de forma independente no PubMed.
⚕ Os resumos de pesquisa descrevem o que os pesquisadores observaram em populações específicas de estudo. Eles não são alegações sobre o produto e não preveem resultados individuais. Estas declarações não foram avaliadas pela FDA. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir nenhuma doença.
A pesquisa citada descreve efeitos observados em populações específicas de estudo, sob protocolos específicos. Os resultados individuais variam. A citação de pesquisas clínicas não constitui alegação sobre doenças. Política editorial
Todos os lotes são testados por um laboratório independente de terceiros de acordo com as especificações abaixo. Os valores apresentados são as especificações do nosso produto e os limites de aceitação — solicite o Certificado de Análise (COA) específico do lote para ver os resultados medidos do seu lote.