Óxido de Magnésio: Benefícios, Absorção e Quando Faz Sentido (2026)

Escrito por Tao Wu，Fundador Publicado 18/10/2026 Atualizado 22/10/2026 Leitura de 23 min Política editorial

Escrito por Tao Wu, fundador da YourHealthier · Política Editorial · Como avaliamos as evidências

Principais conclusões

~4% de absorção fracionada: Firoz & Graber (2001) mediram a excreção urinária de magnésio e constataram que o óxido foi absorvido a 4%, contra 9–11% para cloreto, lactato e aspartato. O citrato é absorvido cerca de 37× mais (Lindberg 1990). O glicinato é absorvido de forma comparável ao citrato, com menos queixas gastrointestinais (Pajuelo 2024).
60% de magnésio elementar em peso. O mais alto de todas as formas: É esse o número que faz o óxido parecer bom nos rótulos. Um comprimido de 400 mg contém 240 mg de Mg elementar. Mas, com 4% de absorção, você retém cerca de 10 mg. Compare com o glicinato: uma cápsula de 400 mg contém ~56 mg de magnésio elementar, mas é absorvida a 20–30%, resultando em 11–17 mg. Na prática, as formas se aproximam, apesar de números de rótulo muito diferentes.
Efeito laxante osmótico mais forte: Como 96% do magnésio permanece no intestino, o óxido atrai uma quantidade significativa de água para o cólon. Um ECR de 2019 confirmou que o óxido melhorou significativamente a frequência de evacuações em pacientes com constipação crônica (Mori 2019).
Evidências de profilaxia de enxaqueca: Vários ECRs testaram o óxido a 400–600 mg/dia para prevenir enxaqueca, com resultados positivos. A AAN e a AHS reconhecem o magnésio como recomendação de nível B para a profilaxia de enxaqueca. A maior parte dessas evidências usou especificamente o óxido por causa de seu alto teor de magnésio elementar por dose.
Não recomendado para sono, estresse ou reposição diária: Se você precisa realmente aumentar os estoques de magnésio do seu corpo, o óxido é a maneira menos eficiente de fazer isso. Para sono e estresse, o glicinato supera o óxido tanto em absorção quanto em tolerabilidade.

O paradoxo do rótulo do óxido de magnésio. O óxido tem o maior teor de magnésio elementar (60%), mas a menor absorção (~4%). A partir de um único comprimido de 400mg, as três formas fornecem quantidades aproximadamente semelhantes de magnésio realmente absorvido, mas o óxido ainda lhe traz fortes efeitos colaterais gastrointestinais por esse privilégio.

O que é o óxido de magnésio?

O óxido de magnésio é o magnésio ligado ao oxigênio. É o sal de magnésio mais simples e barato de produzir. É uma forma inorgânica, ou seja, o magnésio está ligado a um mineral, e não a um composto orgânico como o ácido cítrico (citrato) ou a glicina (glicinato). Essa simplicidade química é, ao mesmo tempo, sua força e seu problema.

A força: o óxido concentra mais magnésio elementar por grama do que qualquer outra forma. Cerca de 60% em peso. Um único comprimido de 400 mg de óxido de magnésio contém aproximadamente 240 mg de magnésio elementar. Nenhuma outra forma chega perto no mesmo tamanho de comprimido.

O problema: o óxido é praticamente insolúvel em água. Ele mal se dissolve no ácido do estômago, e o que não se dissolve não pode ser absorvido pela parede intestinal. O estudo de Firoz e Graber (2001, PMID 11794633) mediu apenas 4% de absorção fracionada, ou seja, 96% do magnésio elementar que você engole passa direto pelo intestino. Para efeito de comparação, formas orgânicas como cloreto, lactato e aspartato foram absorvidas a 9–11% no mesmo estudo, e o citrato produziu uma excreção urinária de magnésio 37× maior que a do óxido no estudo cruzado de Lindberg 1990.

Esses 96% de magnésio não absorvido no intestino não são desperdiçados no sentido médico. Eles atraem água para o cólon por osmose, e é por isso que o óxido é um laxante eficaz. Mas, se o seu objetivo era aumentar os níveis de magnésio do seu corpo, você escolheu o caminho mais difícil possível.

Benefícios do óxido de magnésio: onde estão de fato as evidências

1. Constipação (evidência forte)

O uso mais bem sustentado do óxido é na constipação e, nesse caso, a baixa absorção é o mecanismo, não uma falha. Um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 2019, conduzido por Mori et al., testou o óxido de magnésio em pacientes com constipação crônica e constatou que ele aumentou significativamente a frequência das evacuações e melhorou a consistência das fezes em comparação ao placebo (Mori 2019, J Neurogastroenterol Motil). A diretriz da AGA de 2023 sobre constipação crônica inclui o óxido de magnésio como recomendação condicional.

Se a constipação é o seu principal motivo para tomar magnésio, o óxido funciona. Mas o citrato de magnésio também funciona, com um efeito osmótico mais suave e, ao mesmo tempo, absorvendo uma quantidade relevante de magnésio para a corrente sanguínea. O óxido é a marreta; o citrato é a ferramenta calibrada.

2. Profilaxia de enxaqueca (evidência moderada)

Este é o uso em que o óxido tem algo que as outras formas não têm: evidência direta de ECRs em doses elevadas de magnésio elementar. Vários estudos usaram 400–600 mg/dia de magnésio elementar (na forma de óxido, porque ele é a maneira mais fácil de obter tanto magnésio elementar em um número razoável de comprimidos) para prevenir enxaqueca.

Um ensaio randomizado, duplo-cego e cruzado de Köseoglu et al. comparou 600 mg de óxido de magnésio com valproato de sódio na profilaxia de enxaqueca sem aura e constatou que o óxido reduziu a frequência, a gravidade e a duração das crises de forma comparável ao medicamento de prescrição (Köseoglu et al., 2008). Uma revisão sistemática de 2026 na Nutrients analisou as evidências acumuladas e concluiu que a suplementação de magnésio (frequentemente na forma de óxido) tem eficácia na profilaxia de enxaqueca, por meio do bloqueio dos receptores NMDA e da inibição da depressão alastrante cortical.

A American Academy of Neurology e a American Headache Society conferem ao magnésio uma recomendação de Nível B (“provavelmente eficaz”) para a profilaxia da enxaqueca. A maioria dos neurologistas que recomendam magnésio para enxaqueca especifica o óxido, porque a dose de 400–600 mg de magnésio elementar é impraticável com formas que têm menos magnésio elementar. Você precisaria de 8–12 cápsulas de glicinato contra 2 comprimidos de óxido.

Há um contra-argumento honesto: se o óxido absorve apenas 4%, o benefício contra a enxaqueca pode vir da pequena fração que é de fato absorvida, e uma forma mais bem absorvida, com uma dose menor no rótulo, poderia alcançar o mesmo efeito com menos efeitos colaterais gastrointestinais. Ninguém fez esse estudo comparativo direto. Até que façam, a evidência para enxaqueca está com o óxido.

3. Azia e refluxo ácido (uso como antiácido)

O óxido de magnésio neutraliza o ácido do estômago. Ele é um ingrediente ativo de vários antiácidos vendidos sem receita. É um uso legítimo, mas na prática não é um benefício de “suplemento de magnésio”. Trata-se de uma reação química entre o MgO e o HCl no seu estômago. Você está usando a alcalinidade do composto, não o magnésio que ele contém.

Efeitos colaterais do óxido de magnésio

Os efeitos colaterais do óxido são quase todos gastrointestinais, e são mais comuns e mais intensos do que com qualquer outra forma de magnésio em suplemento:

Diarreia. A queixa mais comum. Como 96% do magnésio permanece no intestino, o efeito osmótico de puxar água é forte. Muitas pessoas não toleram o óxido em doses padrão sem ficar com fezes amolecidas.
Cólicas abdominais e inchaço, resultado direto do deslocamento osmótico de líquidos
Náusea, especialmente em jejum
Risco de hipermagnesemia em doenças renais. Isso vale para todas as formas, mas o óxido aparece de modo específico em relatos de caso por ser a forma mais usada em ambientes institucionais. Pacientes com TFGe abaixo de 30 devem evitar a suplementação de magnésio sem supervisão (Mori & Suzuki 2021).

O estudo comparativo Pajuelo 2024 confirmou o que os usuários já sabem: o glicinato causou muito menos queixas gastrointestinais do que o citrato, e as duas formas orgânicas superaram o óxido em tolerabilidade em todas as doses testadas. Se você toma óxido e tem problemas gastrointestinais, a forma é quase certamente a causa.

Dosagem do óxido de magnésio

Para constipação: 400–800 mg de óxido de magnésio (240–480 mg de magnésio elementar) por dia. Comece com 400 mg e aumente se necessário. Tome com um copo cheio de água.

Para profilaxia da enxaqueca: 400–600 mg de magnésio elementar por dia, o que equivale a cerca de 670–1000 mg do composto óxido de magnésio. É uma dose de nível médico; converse com seu neurologista antes de começar.

Para suplementação geral: Não recomendado. A taxa de absorção de 4% significa que você paga com efeitos colaterais gastrointestinais por um benefício sistêmico mínimo. Use glicinato ou citrato no lugar.

Dose máxima: O limite superior (UL) do NIH para magnésio suplementar é de 350 mg de magnésio elementar por dia. As doses para profilaxia da enxaqueca (400–600 mg elementar) ultrapassam esse limite e devem ser supervisionadas por um profissional de saúde.

Óxido de magnésio vs glicinato: a comparação que realmente importa

O óxido de magnésio contém cerca de 60% de magnésio elementar, mas é absorvido a aproximadamente 4%; assim, uma cápsula de 400 mg de óxido fornece cerca de 240 mg de magnésio, dos quais só cerca de 10 mg são absorvidos. O glicinato de magnésio contém cerca de 14% de magnésio elementar, mas é absorvido a aproximadamente 20–25%; portanto, uma dose de 400 mg de glicinato fornece menos no papel e mais na prática. O óxido é mais barato por cápsula; o glicinato é mais barato por miligrama efetivamente absorvido.

Este é o ponto mais útil para entender sobre o óxido de magnésio, e os rótulos de suplementos são feitos para obscurecê-lo. A alta porcentagem elementar do óxido parece impressionante na tabela de informações nutricionais — “400 mg de magnésio” —, mas o conteúdo elementar é o que está na cápsula, não o que chega à sua corrente sanguínea.

A alta porcentagem elementar do óxido é anulada pela absorção muito baixa. O número que importa é o de miligramas absorvidos, não o de miligramas na cápsula. Dados de absorção: Lindberg et al., 1990; Walker et al., 2003.

Óxido de magnésio vs glicinato de magnésio, frente a frente
Fator	Óxido de magnésio	Glicinato de magnésio
Magnésio elementar	~60%	~14%
Taxa de absorção	~4%	~20–25%
Efeitos colaterais gastrointestinais	Comuns (diarreia, cólicas)	Raros
Precisa de ácido gástrico	Sim — absorção ruim com medicamentos que reduzem a acidez	Não
Melhor para	Constipação, uso ocasional como antiácido	Sono, estresse, reposição diária
Custo por cápsula	Mais baixo	Mais alto
Custo por mg absorvido	Mais alto do que parece	Competitivo
Adequado para uso diário a longo prazo	Não é o ideal	Sim

Por que o óxido precisa de ácido gástrico (e quem isso afeta)

O óxido de magnésio é pouco solúvel e depende do ácido gástrico para se converter em uma forma absorvível. Isso o torna uma má escolha para quem tem menos ácido no estômago — idosos, pessoas que usam inibidores da bomba de prótons ou bloqueadores H2 e quem tem gastrite atrófica. Formas quelatadas, como o glicinato, são absorvidas por vias de aminoácidos e dependem muito menos do ácido gástrico.

Este é um problema prático pouco reconhecido. Os IBPs estão entre as classes de medicamentos mais prescritas, e o uso prolongado de IBP está, por si só, associado a magnésio baixo. Prescrever ou escolher por conta própria o óxido de magnésio nesse contexto é quase a pior opção disponível: a forma que mais precisa de ácido, na pessoa que tem menos dele. Se você toma um redutor de acidez e quer melhorar seu nível de magnésio, uma forma quelatada é a escolha sensata.

Quando o óxido de magnésio é realmente a escolha certa

O óxido de magnésio faz sentido em três situações: alívio de curto prazo da constipação, uso ocasional como antiácido e profilaxia da enxaqueca, em que os estudos usaram especificamente o óxido. Fora disso, sua baixa absorção o torna uma escolha fraca para corrigir o nível de magnésio — que é o que a maioria das pessoas realmente quer fazer.

O caso da enxaqueca é o uso não laxativo mais bem sustentado, porque os estudos foram feitos especificamente com óxido. Um estudo na Headache testou o óxido de magnésio oral na profilaxia de cefaleia migranosa frequente em crianças (Wang et al., 2003), e um estudo posterior na Acta Neurologica Belgica comparou o óxido de magnésio com o valproato de sódio na prevenção da enxaqueca (Karimi et al., 2021). Se você segue um protocolo para enxaqueca que especifica o óxido, siga-o — a evidência é específica para essa forma.

O risco de hipermagnesemia de que ninguém fala

Como o óxido de magnésio é usado em doses altas como laxante e tomado por longos períodos por idosos, ele é a forma de magnésio mais associada à hipermagnesemia, ou seja, níveis perigosamente altos de magnésio no sangue. Séries de casos publicadas incluem casos graves e até fatais, quase sempre em pessoas com função renal reduzida. Se a sua função renal está comprometida, o óxido de magnésio em doses laxantes representa um risco real, não apenas teórico.

A literatura de casos é específica. Uma série de casos na CEN Case Reports documentou hipermagnesemia grave induzida pela ingestão de óxido de magnésio (Yamaguchi et al., 2019), e um relato no American Journal of the Medical Sciences descreveu hipermagnesemia fatal causada pelo uso de laxantes (Bokhari et al., 2018). Um estudo caso-controle de 2023 na Magnesium Research associou baixa depuração de creatinina e alta ingestão de magnésio a níveis elevados de magnésio sérico (Ishii et al., 2023), e uma pesquisa na Geriatrics & Gerontology International examinou a relação entre a função renal e o magnésio sérico em pacientes idosos (Horibata et al., 2016).

O padrão nesses relatos é consistente: paciente idoso, rins comprometidos, óxido de magnésio tomado diariamente como laxante por um longo período. Rins saudáveis eliminam o excesso de magnésio com facilidade, e por isso isso é raro na população geral, mas esse é justamente o grupo com maior probabilidade de receber óxido para constipação crônica.

Óxido de magnésio vs. citrato

Se você está escolhendo entre óxido e citrato para constipação, o citrato é a melhor opção para a maioria das pessoas. Ambos são laxantes osmóticos, mas o citrato se dissolve melhor, absorve significativamente mais magnésio de forma sistêmica e causa menos desconforto gastrointestinal grave em doses laxantes equivalentes. Lindberg 1990 mostrou que o citrato elevou o magnésio urinário 37 vezes mais do que o óxido, o que significa que o citrato oferece alívio da constipação e reposição real de magnésio, enquanto o óxido oferece alívio da constipação e diarreia.

A única exceção é a profilaxia de enxaqueca. Se você precisa de 400–600 mg de magnésio elementar em poucas cápsulas, a densidade elementar de 60% do óxido significa menos cápsulas. Com o citrato, a 16% de magnésio elementar, você precisaria de cerca de 4 vezes mais cápsulas para atingir a mesma dose.

A comparação de custo que inverte a resposta óbvia

O óxido de magnésio parece a opção mais barata e é, se você contar o custo por cápsula. Mas, contando por miligrama de magnésio realmente absorvido, a diferença diminui bastante e muitas vezes se inverte. Uma cápsula barata de óxido que fornece cerca de 10 mg de magnésio absorvido não tem melhor custo-benefício do que uma cápsula de glicinato que fornece 12 mg, mesmo custando o dobro por cápsula, e o glicinato não faz você correr para o banheiro.

Faça a conta com os rótulos que você tem em casa, em vez de confiar no número da frente do frasco. Pegue o magnésio elementar indicado por porção, multiplique pela taxa de absorção aproximada da forma e depois divida o preço por porção por esse valor. O resultado, o custo por miligrama absorvido, é a única comparação de preço que faz sentido entre diferentes formas de magnésio.

Há um segundo custo que nunca aparece no rótulo: a tolerabilidade. Um suplemento que você para de tomar porque incomoda a digestão tem um custo efetivo infinito, já que você não obtém nenhum benefício. Os efeitos gastrointestinais do óxido são o motivo mais comum pelo qual as pessoas abandonam por completo a suplementação de magnésio, concluindo que “magnésio não combina comigo”, quando na verdade foi aquele sal específico que não combinou. Se você já teve essa experiência com um produto barato de óxido, vale a pena experimentar uma forma quelada antes de descartar o magnésio.

Como ler um rótulo que esconde o óxido

Muitos produtos vendidos como misturas premium de magnésio usam o óxido como um enchimento barato ao lado de uma pequena quantidade de uma forma quelada cara. O rótulo pode dizer “magnésio (como bisglicinato de magnésio quelado, óxido de magnésio)” sem revelar a proporção, o que geralmente significa que a maior parte do magnésio elementar vem do óxido.

Essa prática é legal e comum. Como o óxido tem 60% de magnésio elementar e é baratíssimo, o fabricante pode atingir uma alegação impressionante de “400 mg de magnésio” usando principalmente óxido, com uma quantidade simbólica de bisglicinato para constar no rótulo. Você paga preço de quelato por um desempenho de óxido.

Como identificar produtos com óxido misturado:

Verifique a ordem dos ingredientes. Se o óxido aparece antes da forma quelada, há mais óxido no produto.
Faça a conta do magnésio elementar. Se um produto alega um valor alto de magnésio elementar com um peso total de cápsula pequeno, o óxido está fazendo o trabalho: o bisglicinato puro simplesmente não alcança essa densidade.
Procure por “tamponado” ou “mistura de quelatos”. Esses termos geralmente indicam a presença de óxido.
Prefira produtos que informem os miligramas exatos de cada forma, ou um produto de forma única com COA publicado.

Nada disso torna o óxido prejudicial em uma mistura; significa apenas que você não está recebendo o que pensa ter pago. Se você quer a absorção e a tolerabilidade do glicinato, precisa de um produto que seja realmente feito principalmente de glicinato.

Quem deve evitar totalmente o óxido de magnésio

Evite o óxido de magnésio se você tem função renal reduzida, é idoso e o toma diariamente como laxante, usa medicamentos que reduzem a acidez gástrica ou já teve desconforto digestivo significativo com ele. Nessas situações, a relação entre risco e benefício se torna claramente negativa, seja porque a absorção fica ainda mais prejudicada, seja porque o acúmulo de magnésio passa a ser um risco real.

Doença renal crônica ou TFGe reduzida: Os relatos de caso de hipermagnesemia se concentram aqui. Não use óxido em doses laxantes sem supervisão médica.
Uso diário prolongado como laxante em idosos: Esse é exatamente o perfil dos casos graves e fatais publicados. A constipação crônica merece uma avaliação adequada, e não laxantes osmóticos por tempo indefinido.
Uso de IBPs ou bloqueadores H2: Com menos ácido no estômago, o óxido é absorvido ainda pior do que sua já baixa absorção habitual.
Histórico de intolerância gastrointestinal ao magnésio: O óxido é a forma com maior probabilidade de tê-la causado. Troque de forma em vez de desistir.

Para todas as outras pessoas, com rins saudáveis, uso ocasional e um objetivo claro, como constipação de curta duração ou um protocolo de enxaqueca que especifique o óxido, o óxido de magnésio é uma opção legítima, barata e bem compreendida. O problema não é que o óxido seja perigoso. O problema é que ele é rotineiramente vendido e comprado para uma função que desempenha mal: elevar o status de magnésio.

O óxido de magnésio ajuda a dormir?

Um estudo inicial (Abbasi 2012, PMID 23853635) testou 500 mg de óxido de magnésio em idosos com insônia e relatou melhoras no tempo e na qualidade do sono. Esse único estudo costuma ser citado para sustentar o uso do óxido para o sono, mas tem limitações importantes: amostra pequena, apenas idosos e nenhuma comparação com outras formas.

Já o ECR de Schuster 2025 mostrou que 250 mg de glicinato melhoraram os escores do PSQI em adultos saudáveis, e o mecanismo é mais claro. A glicina age diretamente nos receptores NMDA e nas vias do GABA. A baixa absorção do óxido faz com que a maior parte do magnésio nunca chegue ao seu cérebro, e os efeitos colaterais gastrointestinais podem, inclusive, atrapalhar o sono. Se o objetivo é dormir melhor, o glicinato ou o treonato são escolhas muito melhores.

O que as evidências não sustentam

Quero ser direto sobre para que o óxido não deve ser usado, porque o preço baixo leva muita gente a comprá-lo pelos motivos errados:

Corrigir deficiência de magnésio: Com 4% de absorção, o óxido é a forma mais lenta e menos eficiente de restaurar os níveis de magnésio. Se o seu médico identificou uma deficiência, peça citrato ou glicinato.
Alívio da ansiedade ou do estresse: O magnésio precisa chegar ao seu cérebro e ao sistema nervoso. A maior parte do óxido que você engole nunca passa do cólon.
Cãibras musculares: O magnésio intracelular no tecido muscular é o que promove o relaxamento. O óxido não eleva de forma confiável os níveis intracelulares.
Saúde do coração: Os dados da meta-análise sobre pressão arterial (Argeros 2025, 38 ECRs) mostram que o magnésio reduz a PA em cerca de 2,8 mmHg na sistólica, mas isso exige magnésio absorvido, e não magnésio parado no seu intestino.

Nossa visão: por que não usamos óxido

Formulamos nosso Magnesium Glycinate justamente porque o óxido é o que a maioria das pessoas toma, e ele está falhando com elas. Elas compram um frasco, o rótulo diz “400 mg de magnésio”, tomam por duas semanas, têm diarreia e concluem: “suplementos de magnésio não funcionam para mim”. O suplemento funcionou exatamente como a química previa. A forma é que estava errada.

Se o seu único objetivo é aliviar uma constipação ocasional, o óxido cumpre esse papel. Se você busca apoio para o sono, redução do estresse, recuperação muscular ou reposição geral, o glicinato entrega o magnésio onde o seu corpo realmente precisa, e o seu intestino fica preservado.

Perguntas frequentes

Para que serve o óxido de magnésio?

Duas coisas com evidência: alívio da constipação (é um laxante osmótico forte) e profilaxia de enxaqueca com 400–600 mg/dia. Ele também funciona como antiácido. Para sono, estresse, cãibras musculares ou reposição geral de magnésio, formas mais bem absorvidas, como o glicinato ou o citrato, são mais eficazes.

Para que serve o óxido de magnésio de 400 mg?

Um comprimido de óxido de magnésio de 400 mg (às vezes rotulado como 400 miligramas, disponível em comprimidos, cápsulas ou como óxido de magnésio em pó) fornece cerca de 240 mg de magnésio elementar. Os usos comuns incluem alívio da constipação e prevenção de enxaqueca. Para enxaqueca, alguns neurologistas recomendam diariamente 400–600 mg de magnésio elementar (670–1000 mg do composto óxido). Nessa dose, os efeitos colaterais gastrointestinais são comuns. Os benefícios do óxido de magnésio para mulheres nessa dose incluem a prevenção de enxaqueca (que afeta as mulheres 3× mais do que os homens) e o alívio da constipação ocasional durante oscilações hormonais.

O óxido de magnésio causa diarreia?

Sim. Com frequência. Como 96% do magnésio não é absorvido, ele permanece no intestino e atrai água por osmose. É o mesmo mecanismo que o torna um laxante eficaz. Se a diarreia for um problema, trocar para o glicinato a elimina na maioria dos casos.

O óxido de magnésio é bom para dormir?

Fracamente. Um pequeno estudo em idosos mostrou melhoras modestas no sono, mas a taxa de absorção de 4% significa que muito pouco magnésio chega ao seu cérebro. O glicinato de magnésio e o L-treonato têm evidências de sono mais robustas e mecanisticamente mais coerentes.

Qual é a diferença entre óxido de magnésio e glicinato de magnésio?

O óxido é barato e rico em magnésio elementar (60%), mas é mal absorvido (~4%) e causa efeitos colaterais gastrointestinais significativos. O glicinato é mais caro e tem menos magnésio elementar (14%), mas é absorvido 5–7× melhor e é a forma mais gentil com o intestino. Para tudo, exceto uso como laxante e prevenção de enxaqueca em dose alta, o glicinato é a forma superior.

Óxido de magnésio ou citrato: qual é melhor?

O citrato é melhor em quase todos os usos. Ele absorve bem mais magnésio (37× mais no estudo crossover de Lindberg 1990), tem ação laxante mais suave e entrega magnésio sistêmico de verdade. A única vantagem do óxido é a eficiência por comprimido, com mais mg elementares por unidade, o que importa principalmente em protocolos de enxaqueca com doses altas.

O óxido de magnésio faz bem?

Depende do uso. Para alívio da constipação ou prevenção de enxaqueca sob orientação médica, sim. Para saúde em geral, sono, estresse ou correção de deficiência, não. Formas mais bem absorvidas são mais eficazes e causam menos efeitos colaterais.

O óxido de magnésio pode ajudar nas enxaquecas?

Sim. Vários ECRs apoiam 400–600 mg de magnésio elementar para a profilaxia de enxaqueca, e a maioria usou óxido. A AAN atribui ao magnésio uma recomendação de Nível B para a prevenção de enxaqueca. Se o seu neurologista recomendar magnésio para enxaquecas, o óxido nessa dose tem respaldo em evidências. Apenas espere efeitos colaterais gastrointestinais e considere dividir a dose.

Quais são os efeitos colaterais do óxido de magnésio?

Diarreia (o mais comum), cólicas abdominais, inchaço e náusea. Eles dependem da dose e decorrem do efeito osmótico do magnésio não absorvido no intestino. A hipermagnesemia é rara, mas é um risco real em doença renal. Separe o óxido de antibióticos tetraciclinas, fluoroquinolonas e bifosfonatos por pelo menos 2 horas.

Óxido de magnésio para constipação: quanto devo tomar?

Comece com 400 mg de óxido de magnésio (240 mg elementares) por dia, com um copo cheio de água. Aumente para 800 mg, se necessário. A maioria das pessoas tem evacuação em 6–12 horas. Na constipação crônica, o ECR de Mori 2019 usou doses semelhantes, com bons resultados. O uso prolongado deve ser discutido com um profissional de saúde.

Para que serve o óxido de magnésio na neuropatia?

Existem poucas evidências sobre o óxido de magnésio especificamente para neuropatia. Um pequeno estudo testou o citrato de magnésio (não o óxido) em pacientes com neuropatia diabética e encontrou melhora dos sintomas. A baixa absorção do óxido o torna um candidato ruim para a neuropatia, em que o que importa são os níveis intracelulares de magnésio no tecido nervoso. Formas mais bem absorvidas são escolhas mais lógicas para essa indicação.

Referências

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