Ashwagandha e L-teanina juntas: benefícios, dosagem e quem precisa das duas (2026)

Principais conclusões

Os dois compostos não se sobrepõem: a L-teanina age rapidamente por meio do GABA e do glutamato para promover calma aguda, enquanto a ashwagandha reduz o cortisol ao longo de semanas por meio do eixo HPA. Uma meta-análise de 2026 com 31 estudos sustenta o uso da L-teanina para atenção e estresse; uma meta-análise de 2022 sustenta o uso da ashwagandha para estresse e ansiedade. Nenhum estudo testou ainda a combinação exata, portanto o argumento a favor de combiná-las se baseia em mecanismos complementares, e não em evidência direta.

Ashwagandha e L-teanina aparecem em fórmulas para estresse e sono, muitas vezes na mesma cápsula. A combinação faz sentido do ponto de vista farmacológico: a L-teanina age rápido, atravessando a barreira hematoencefálica em cerca de 30 minutos e aumentando a atividade das ondas cerebrais alfa na mesma hora. A ashwagandha é lenta e vai construindo, ao longo de quatro a oito semanas, efeitos de redução do cortisol e de adaptação ao estresse. Uma cuida do pico agudo; a outra reajusta o nível basal. Combiná-las cobre dois horizontes de tempo diferentes com dois mecanismos diferentes.

Nenhum estudo publicado testou diretamente a combinação de ashwagandha com L-teanina em comparação com cada ingrediente isolado. Vale ser transparente quanto a isso. O que existe são fortes evidências individuais para cada composto e uma justificativa clara de por que eles não interferem um no outro. Um estudo randomizado que testa a L-teanina junto com ashwagandha, rhodiola, treonato de magnésio e apigenina estava recrutando participantes em abril de 2025, portanto podem surgir dados sobre a combinação (NCT06889584).

Este guia aborda o que cada um faz isoladamente, como os mecanismos se complementam, dosagem e horários na prática, quem mais se beneficia da combinação e quem se sai melhor escolhendo apenas um.

L-teanina: a metade de ação rápida

A L-teanina é um aminoácido não proteico encontrado principalmente no chá verde que promove um estado de alerta relaxado — calmo e focado — sem causar sonolência. Ela é a metade de ação rápida dessa combinação.

A L-teanina é um aminoácido não proteico encontrado principalmente nas folhas de chá (Camellia sinensis). Uma xícara comum de chá verde contém apenas 20–30 mg, muito abaixo dos 100–400 mg usados em pesquisas com suplementos. Ela atravessa a barreira hematoencefálica e altera a atividade de neurotransmissores sem causar sedação. Os pesquisadores chamam o resultado de “alerta relaxado”.

Uma meta-análise de 2026 com 31 estudos randomizados (1.168 participantes), publicada na Molecular Psychiatry, trouxe o quadro mais claro até agora. Uma dose única de 200 mg tomada de 30 a 60 minutos antes de um teste cognitivo melhorou significativamente o tempo de reação de escolha, o que indica um processamento de atenção mais rápido. Nos estudos com doses repetidas, a L-teanina mostrou um possível efeito antidepressivo, embora os autores tenham pedido confirmação em populações clínicas maiores. Os resultados para ansiedade foram inconsistentes e, em sua maioria, não significativos, exceto em um estudo que usou 400 mg por dia durante oito semanas em pacientes com ansiedade psicótica (Gerolymos et al., 2026).

Uma revisão sistemática anterior, de 2020, com nove estudos randomizados concluiu que 200–400 mg por dia de L-teanina podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade em pessoas expostas a condições estressantes, embora os autores tenham observado a necessidade de estudos mais longos e maiores (Williams et al., 2020).

Em relação especificamente ao sono, uma revisão sistemática com meta-análise de 2025 na Sleep Medicine Reviews constatou que a L-teanina melhorou a qualidade subjetiva do sono, com os efeitos mais fortes em doses de 200 mg ou mais e em pessoas que relataram sono ruim no início do estudo (Bulman et al., 2025). Outra revisão sistemática, de 2026, com 13 estudos concluiu que 200–450 mg por dia parecem ser uma forma segura e eficaz de apoiar um sono saudável em adultos (Cotter et al., 2026).

A rapidez é o principal diferencial. Estudos de EEG mostram aumento das ondas cerebrais alfa em cerca de 40 minutos após uma dose de 200 mg (Nobre et al., 2008). É isso que torna a L-teanina útil para o estresse agudo — uma apresentação, um voo, uma prova —, de um jeito que a ashwagandha não é.

Como a L-teanina age no cérebro

O efeito calmante da L-teanina vem da sua semelhança estrutural com o glutamato, o principal neurotransmissor excitatório do cérebro. A L-teanina atravessa a barreira hematoencefálica e atua em vários sistemas ao mesmo tempo:

Ela modula a sinalização do glutamato — não bloqueando totalmente os receptores de glutamato (o que prejudicaria a cognição), mas competindo pelos sítios de ligação em um nível que reduz a superexcitação sem suprimir a sinalização normal. Ela aumenta o GABA, o principal neurotransmissor inibitório do cérebro, o que explica o efeito de relaxamento. Ela eleva modestamente os níveis de dopamina e serotonina, o que pode contribuir para a melhora do humor relatada em alguns estudos. E aumenta a atividade das ondas cerebrais alfa, o padrão associado a um estado de alerta relaxado — o tipo de estado que você sente durante uma meditação focada ou quando está absorvido em uma tarefa.

Esse último ponto é o que diferencia a L-teanina de outros compostos calmantes. Benzodiazepínicos, álcool e até a valeriana promovem relaxamento aumentando a sedação. A L-teanina promove relaxamento sem sedação: você se sente mais calmo, mas não sonolento. Os estudos de EEG confirmam isso: as ondas alfa aumentam sem o aumento das ondas teta que se veria com um sedativo (Nobre et al., 2008).

L-teanina e cafeína: uma dupla natural

O chá verde contém naturalmente L-teanina (20–30 mg por xícara) e cafeína (25–50 mg por xícara). Essa combinação provavelmente explica por que o chá é diferente do café: você fica alerta com menos agitação. A pesquisa apoia essa ideia: um estudo de 2008 constatou que 250 mg de L-teanina combinados com 150 mg de cafeína melhoraram tanto a velocidade quanto a precisão em tarefas de atenção, além de reduzir a suscetibilidade a informações distratoras (Owen et al., 2008).

Se você toma café e percebe que ele o deixa ansioso, acrescentar 100–200 mg de L-teanina à rotina da manhã pode suavizar esse efeito sem reduzir o estado de vigília. Vários stacks nootrópicos são construídos justamente em torno dessa combinação.

O que a L-teanina não faz

A L-teanina não é um fármaco ansiolítico. A meta-análise de 2026 publicada na Molecular Psychiatry concluiu que os efeitos da L-teanina na redução da ansiedade nos diferentes estudos foram “inconsistentes e não significativos”, exceto em um estudo sobre ansiedade psicótica com 400 mg por dia durante 8 semanas. Ela funciona melhor para o estresse situacional (uma prova, um voo, uma conversa difícil) do que para transtornos de ansiedade diagnosticados. Se você tem ansiedade clínica, a L-teanina pode ser um complemento razoável ao tratamento profissional, mas não um substituto.

Ashwagandha: a metade de efeito gradual

A ashwagandha (Withania somnifera) é um adaptógeno que atua pelo eixo HPA, reduzindo gradualmente a produção de cortisol e recalibrando a resposta do corpo ao estresse. Nosso guia aprofundado sobre ashwagandha e cortisol explica o mecanismo. Ao contrário da L-teanina, ela não faz muita diferença no primeiro dia. Os benefícios se acumulam com o tempo.

Uma meta-análise de 2022 de ensaios randomizados concluiu que o extrato da raiz de ashwagandha teve grandes efeitos nas pontuações de estresse e ansiedade, com reduções significativas de cortisol, embora os autores tenham classificado a certeza da evidência como baixa devido ao pequeno tamanho das amostras e à curta duração dos estudos (Akhgarjand et al., 2022). O estudo de referência com KSM-66 administrou 300 mg de extrato da raiz duas vezes ao dia durante 60 dias a 64 adultos com estresse crônico e mediu uma redução de 27,9% no cortisol sérico, em comparação com 7,9% no grupo placebo (Chandrasekhar et al., 2012).

Em relação ao sono, uma meta-análise de 2021 concluiu que a ashwagandha melhorou as pontuações de qualidade do sono e reduziu a latência para o início do sono, especialmente com doses de 600 mg ou mais e em pessoas com insônia (Cheah et al., 2021). Veja nosso guia sobre ashwagandha para dormir para o detalhamento completo.

O tempo importa: a maioria dos estudos com ashwagandha durou de 8 a 12 semanas antes de medir os resultados. Se você tomar por duas semanas e não sentir nada, isso é esperado. Nossa linha do tempo da ashwagandha traz as expectativas semana a semana.

O que a ashwagandha faz além do estresse

A maioria das pessoas procura a ashwagandha para estresse e sono, mas o extrato da raiz tem dados em algumas outras áreas que vale mencionar — especialmente porque combiná-lo com L-teanina oferece uma base mais calma para treinar ou trabalhar.

Força e composição corporal. Em um estudo com 57 homens jovens que fizeram treino de resistência por 8 semanas, aqueles que tomaram 300 mg de extrato da raiz de ashwagandha duas vezes ao dia ganharam significativamente mais força e tamanho muscular do que o grupo placebo, além de reduzirem o dano muscular induzido pelo exercício e o percentual de gordura corporal (Wankhede et al., 2015). Este é um dos motivos pelos quais a ashwagandha aparece em alguns stacks de pré-treino e de ganho de massa muscular, embora os dados sobre força ainda sejam mais escassos do que os existentes para creatina.

Saúde reprodutiva masculina. Em homens com baixa contagem de espermatozoides, 675 mg de raiz de ashwagandha em pó por dia durante 90 dias melhoraram a concentração, a motilidade e o volume do sêmen (Ambiye et al., 2013). Esse efeito parece específico para homens com problemas de fertilidade — há menos evidências de que faça algo relevante em homens com contagem normal. Nosso guia de ashwagandha para homens aprofunda o tema.

Hormônios da tireoide. Um estudo com pacientes com hipotireoidismo subclínico concluiu que 600 mg de extrato da raiz por dia normalizaram o TSH e elevaram os níveis de T3 e T4 ao longo de 8 semanas (Sharma et al., 2018). É por isso que a ashwagandha deve ser evitada por pessoas com hipertireoidismo ou que usam medicamentos para a tireoide — ela pode elevar os hormônios tireoidianos mais do que o pretendido.

A questão raiz versus folha em 2026

Em abril de 2026, a Índia proibiu as folhas de ashwagandha em suplementos, exigindo formulações apenas com raiz. Vários países europeus restringiram completamente a erva. Isso importa porque os extratos de folha contêm níveis mais altos de withaferina A, um composto útil em pesquisas sobre câncer, mas com considerações de segurança diferentes para a suplementação diária. Se for comprar ashwagandha, procure por “extrato de raiz” no rótulo. KSM-66 e Sensoril são dois extratos de marca com seus próprios estudos clínicos. Nosso guia sobre KSM-66 explica o extrato por trás da maior parte da pesquisa. Nosso guia da raiz de ashwagandha aborda o debate raiz versus folha e como ler rótulos no ambiente regulatório atual.

Por que funcionam bem juntas

A L-teanina e a ashwagandha atuam sobre o estresse por sistemas diferentes e em escalas de tempo diferentes:

Elas não competem pelos mesmos receptores. A L-teanina atua principalmente pela modulação de GABA e glutamato no cérebro; a ashwagandha atua pelo eixo HPA e pelas vias do cortisol a jusante. Como são sistemas diferentes, tomar as duas não gera redundância. Gera cobertura de todo o espectro do estresse, do agudo ao crônico.

Pense assim: a L-teanina é o que você toma antes de uma reunião estressante. A ashwagandha é o que você toma todos os dias para que a reunião te incomode menos com o tempo. Juntas, você tem os dois.

Como dosar ashwagandha e L-teanina juntas

Comece pela extremidade inferior de cada faixa (200 mg de L-teanina + 300 mg de ashwagandha) nas duas primeiras semanas. Se você tolerar bem e quiser mais efeito, passe para a faixa superior. Algumas pessoas acham a ashwagandha levemente estimulante; outras a acham calmante. Onde você sente o efeito determina se é melhor tomá-la de manhã ou à noite.

Ambas podem ser tomadas com ou sem alimento. A ashwagandha é mais suave para o estômago quando tomada com comida. A L-teanina funciona bem de qualquer forma.

Quem deve considerar a combinação — e quem deve escolher apenas uma

A combinação faz sentido se você lida tanto com gatilhos de estresse agudo (apresentações, prazos, ansiedade social) quanto com um nível basal de estresse geralmente elevado. A L-teanina cuida dos picos; a ashwagandha rebaixa a base. Também faz sentido para quem quer dormir melhor, mas precisa se manter alerta durante o dia — L-teanina de manhã para foco, ashwagandha à noite para desacelerar.

A L-teanina sozinha basta se o seu estresse é situacional, e não crônico. Você fica ansioso antes de voos ou provas, mas seu cortisol basal e seu sono estão bons. A L-teanina oferece uma ferramenta que você pode tomar quando precisar, sem se comprometer com um suplemento diário.

A ashwagandha sozinha é suficiente se o seu estresse for crônico e generalizado — você se sente agitado e cansado ao mesmo tempo, a qualidade do seu sono piorou ao longo de meses e você não busca alívio agudo em dias específicos. A ashwagandha atua no padrão hormonal de base.

Cenários reais de combinação

Cenário 1: O profissional estressado

Você tem reuniões seguidas, uma apresentação esta semana e dorme mal há meses. De manhã: 200 mg de L-teanina com o café (suaviza o efeito da cafeína e aumenta o foco sem causar ansiedade). À noite: 300–600 mg de ashwagandha no jantar (constrói ao longo de semanas o efeito de redução do cortisol e melhora a qualidade do sono de forma gradual). Após 6–8 semanas, reavalie. Se o seu sono melhorou e o seu nível basal de estresse diminuiu, você pode reduzir a L-teanina apenas para os dias de maior estresse e continuar com a ashwagandha diariamente.

Cenário 2: Ansiedade antes de provas ou apresentações

Você não tem estresse crônico — tem eventos específicos de alta pressão. Provavelmente só a L-teanina já basta. Tome 200 mg cerca de 45 minutos antes do evento. Ela aumenta as ondas alfa e melhora a atenção sem causar sonolência. Não é necessário adicionar ashwagandha, a menos que a sua carga geral de estresse seja alta o suficiente para justificar a suplementação diária.

Cenário 3: Estresse no pós-parto ou em grandes transições de vida

Tenha cautela aqui. A ashwagandha não deve ser tomada durante a gravidez ou a amamentação — veja nosso guia sobre ashwagandha e gravidez. Ela pode afetar os hormônios da tireoide, que oscilam bastante no pós-parto. A L-teanina tem um perfil de segurança mais favorável e geralmente é considerada segura durante a amamentação, embora os dados sejam limitados. Converse com seu obstetra ou obstetriz antes de começar qualquer um dos suplementos nesse período.

Cenário 4: Recuperação do treino e sono

Você treina musculação quatro vezes por semana e a qualidade do seu sono piorou. A L-teanina na dose de 200 mg antes de dormir pode ajudar a acalmar o excesso de pensamentos que mantém você acordado. A ashwagandha na dose de 600 mg à noite atua sobre a elevação do cortisol que o treino intenso pode causar. A combinação atua tanto no lado cognitivo quanto no hormonal do sono de recuperação ruim. Alguns atletas também consideram que os efeitos modestos da ashwagandha sobre a força e a composição corporal são um benefício secundário que compensa o custo da suplementação diária. Para outras combinações com ashwagandha, veja nossos guias sobre como associá-la à berberina ou ao juba-de-leão.

O que observar na hora de comprar

Para L-teanina: Procure Suntheanine (uma forma patenteada, produzida por via enzimática) ou qualquer produto que especifique “L-teanina” em vez de apenas “teanina”. A D-teanina, a forma em imagem espelhada, não foi estudada e pode não ter os mesmos efeitos. O teste de terceiros é menos crítico aqui, porque a L-teanina é barata e raramente adulterada, mas a verificação USP ou NSF ainda é um ponto positivo.

Para ashwagandha: Extrato de raiz, padronizado com pelo menos 5% de witanolídeos. KSM-66 (somente raiz, 5% de witanolídeos) e Sensoril (raiz + folha, maior porcentagem de witanolídeos) são os dois extratos de marca mais estudados. Ambos têm dados clínicos. O KSM-66 é somente de raiz, o que está alinhado com a direção regulatória de 2026. Verifique se há testes de terceiros — uma análise da ConsumerLab de 2024 constatou que 8 de 13 produtos de ashwagandha continham menos witanolídeos do que o declarado no rótulo. Nossa comparação de marcas de ashwagandha aborda produtos específicos.

Para a combinação: Alguns produtos combinam ashwagandha e L-teanina na mesma cápsula (a goma de ashwagandha sem açúcar da Goli, por exemplo, adiciona L-teanina). São práticos, mas muitas vezes contêm doses menores de cada ingrediente do que você obteria comprando-os separadamente. Se o rótulo mostrar menos de 200 mg de L-teanina ou menos de 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha por porção, é provável que a dose de um ou de ambos esteja abaixo do ideal.

Quais dados clínicos existem para a combinação

Até setembro de 2026, não há nenhum ensaio randomizado publicado que teste ashwagandha mais L-teanina como uma combinação de dois ingredientes contra placebo ou contra cada ingrediente isolado. Essa lacuna na literatura merece ser reconhecida com clareza. A justificativa para combiná-los se apoia em três pilares: evidências individuais sólidas para cada um, mecanismos complementares que não se sobrepõem e a ausência de interações conhecidas.

Há um ensaio em andamento que vale acompanhar. Um ensaio clínico randomizado registrado como NCT06889584 está testando um produto combinado que inclui ashwagandha e L-teanina (além de rhodiola, treonato de magnésio e apigenina) para desfechos de estresse e sono em 115 adultos saudáveis. Os desfechos primários incluem a Escala de Estresse Percebido (PSS-14) e o Inventário de Ansiedade Traço-Estado (STAI). O ensaio estava em fase de recrutamento em abril de 2025. Quando os resultados forem publicados, eles não isolarão especificamente o par ashwagandha + L-teanina, mas fornecerão os primeiros dados controlados sobre uma fórmula que inclui ambos.

A goma de ashwagandha sem açúcar da Goli contém L-teanina junto com ashwagandha e maca, mas a Goli não publicou nenhum ensaio clínico sobre essa formulação específica. Várias outras marcas de suplementos vendem cápsulas de ashwagandha + L-teanina — Tribe Organics, Roon, Zuma Nutrition — e todas se baseiam nos dados de cada ingrediente, e não em dados da combinação.

A falta de dados sobre a combinação não significa que ela seja desconhecida em um sentido mais amplo. Ambos os ingredientes têm décadas de pesquisa, e os profissionais de saúde costumam recomendá-los juntos. Isso significa, porém, que você não deve acreditar em uma marca que anuncie uma “combinação clinicamente comprovada” a menos que ela possa indicar o ensaio específico. Nenhuma marca pode, por enquanto.

Dose-resposta: quanto de cada ingrediente realmente importa

Dose-resposta da L-teanina

A meta-análise de 2026 publicada na Molecular Psychiatry analisou doses de 50 mg a 400 mg. O efeito de melhora da atenção (tempo de reação de escolha mais rápido) foi estatisticamente significativo com 200 mg. Para a redução do estresse, 200–400 mg mostraram os resultados mais consistentes entre os ensaios. Abaixo de 100 mg, os efeitos foram menos confiáveis.

A maioria dos suplementos contém 100–200 mg por cápsula. Com 100 mg, você está no limite inferior da faixa eficaz — suficiente para alívio leve do estresse ou para suavizar a cafeína, mas possivelmente insuficiente para uma redução perceptível da ansiedade. Com 200 mg, você está na dose em que a meta-análise mostrou benefícios cognitivos significativos. Subir para 400 mg não demonstrou ser muito melhor, mas alguns ensaios em ansiedade clínica usaram essa dose.

Em termos de custo, a L-teanina é barata — normalmente $0.05–0.10 por cápsula de 200 mg. Não há motivo econômico para usar uma dose abaixo da ideal.

Dose-resposta da ashwagandha

O ensaio de Salve de 2019 testou duas doses diretamente: 250 mg e 600 mg de um extrato de raiz (Shoden, padronizado com 35% de glicosídeos de witanolídeos) por 8 semanas. Ambas as doses reduziram os escores de estresse e o cortisol em comparação com o placebo, mas 600 mg produziu efeitos maiores sobre o estresse percebido (PSS) e a qualidade do sono (Salve et al., 2019).

A meta-análise de Akhgarjand, de 2022, constatou que a faixa de dose de 300–600 mg por dia foi a mais consistentemente associada à redução do estresse e da ansiedade. Abaixo de 300 mg, os efeitos foram inconsistentes. Acima de 600 mg, não havia dados suficientes para demonstrar benefício adicional, e os efeitos colaterais (sonolência, desconforto estomacal) se tornam mais comuns.

Para combinar com L-teanina, 300 mg de ashwagandha são um ponto de partida razoável: oferecem a base de redução do cortisol sem muito risco de sedação. Se 300 mg não forem suficientes após 6–8 semanas, o passo seguinte é passar para 600 mg. Começar direto com 600 mg também é aceitável, principalmente se melhorar o sono for o objetivo principal. Nosso guia de dosagem de ashwagandha detalha as quantidades de acordo com o objetivo.

Interações com medicamentos e outros suplementos que você deve conhecer

Interações da L-teanina: a L-teanina tem pouquíssimas interações documentadas. Ela pode potencializar os efeitos de medicamentos para pressão arterial (já que pode reduzir levemente a pressão). A meta-análise de 2026 não relatou eventos adversos graves em 31 estudos. A combinação com cafeína é bem estudada e segura — o chá verde já faz isso naturalmente. Combiná-la com sedativos ou álcool pode aumentar a sonolência, embora isso não tenha sido estudado de forma sistemática.

Interações da ashwagandha: a lista é mais longa e clinicamente mais relevante. A ashwagandha pode aumentar os efeitos dos hormônios da tireoide (evite se você tem hipertireoidismo ou toma levotiroxina sem acompanhamento médico). Pode potencializar os efeitos sedativos de benzodiazepínicos, barbitúricos e medicamentos para dormir. Pode reduzir o açúcar no sangue, então quem usa medicamentos para diabetes deve monitorar os níveis. Pode ter efeitos imunoestimulantes leves, o que preocupa quem usa imunossupressores. E foram relatados casos raros de lesão hepática, por isso evite combiná-la com medicamentos hepatotóxicos. Nosso guia de interações medicamentosas da ashwagandha traz a lista completa, com medicamentos específicos.

Em conjunto: a principal preocupação de interação nessa combinação é a sedação aditiva. Tanto a L-teanina quanto a ashwagandha potencializam a atividade GABAérgica, e a ashwagandha pode causar sonolência em doses mais altas. Se você toma algum sedativo, medicamento para dormir ou ansiolítico prescrito, comece com doses baixas de ambos e informe ao seu médico o que está tomando. Para a maioria dos adultos saudáveis que não usam medicamentos prescritos, a combinação é bem tolerada.

Considerações de segurança

A L-teanina tem um perfil de segurança limpo. A meta-análise de 2026 não encontrou eventos adversos graves em 31 estudos e 1.168 participantes. As taxas e os motivos de abandono não diferiram entre os grupos que receberam L-teanina e placebo (Gerolymos et al., 2026).

A ashwagandha exige mais cautela. Foram relatados casos raros de lesão hepática (Björnsson et al., 2020), ela pode elevar os hormônios da tireoide (Sharma et al., 2018) e deve ser evitada durante a gravidez. Nossos guias sobre efeitos colaterais da ashwagandha e interações medicamentosas mostram o quadro completo.

Tomá-las juntas não cria interações conhecidas. Ambas potencializam a atividade GABAérgica, então combiná-las com sedativos, benzodiazepínicos ou medicamentos para dormir pode aumentar a sonolência. Se você toma algum desses, consulte seu médico ou farmacêutico antes de adicionar essa combinação.

Onde nossos produtos se encaixam. O Ashwagandha Plus da YourHealthier usa 600 mg de extrato KSM-66 apenas de raiz, a dose e o tipo de extrato usados no estudo de Chandrasekhar sobre o cortisol. Não vendemos um suplemento de L-teanina isolado. Se você quiser montar essa combinação com a nossa ashwagandha, associe-a a qualquer L-teanina testada por terceiros na dose de 200 mg.

Perguntas frequentes sobre ashwagandha e L-teanina

Posso tomar ashwagandha e L-teanina ao mesmo tempo?

Qual é melhor para ansiedade: ashwagandha ou L-teanina?

Posso tomar L-teanina todos os dias?

A L-teanina anula a cafeína?

Ashwagandha e L-teanina vão me dar sono?

Por quanto tempo devo tomar ashwagandha e L-teanina?

Referências

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Bulman A, D’Cunha NM, Marx W, et al. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2025. PMID: 40056718

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Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020. PMID: 31991029

Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018. PMID: 28829155

Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019. PMID: 32021735

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Este artigo tem caráter informativo geral e não substitui orientação médica. Converse com um médico ou farmacêutico antes de começar a tomar qualquer suplemento, especialmente se você usa sedativos, medicamentos para dormir ou medicamentos para a tireoide, ou se está grávida ou amamentando. A YourHealthier vende um produto de ashwagandha mencionado acima. Esta página não tem links de afiliados, e não recebemos produtos gratuitos de nenhuma das marcas mencionadas. Os detalhes das pesquisas foram verificados em 27 de setembro de 2026.