L-treonato de magnésio (Magtein): o magnésio específico para o cérebro (revisão de evidências 2026)

Principais conclusões

O MgT surgiu de pesquisas com ratos que mostraram que o aumento do magnésio no cérebro melhorava o aprendizado e a memória e aumentava a densidade de sinapses (Slutsky et al., 2010). Três estudos em humanos relatam ganhos cognitivos: em adultos jovens com sono ruim (Lopresti et al., 2025), em adultos de 50 a 70 anos com comprometimento cognitivo (Liu et al., 2016) e, usando uma fórmula combinada, em adultos chineses saudáveis (Zhang et al., 2022). Os dados sobre sono são divergentes, e um estudo com sobreviventes de câncer de mama não encontrou nenhum benefício (Ni et al., 2023). Para sono, cãibras musculares ou deficiência geral, o glicinato de magnésio é a escolha mais prática. Fique atento ao total: o magnésio suplementar deve ficar em 350 mg por dia ou menos (NIH ODS).

O que é o L-treonato de magnésio?

O MgT é o magnésio ligado ao L-treonato, um metabólito da vitamina C. Pesquisadores do MIT o desenvolveram porque o magnésio comum administrado por via oral pouco influenciava o aprendizado e a memória em seus experimentos com animais, enquanto o MgT aumentou o magnésio no cérebro e melhorou ambos (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

A forma de marca usada na maioria dos estudos é o Magtein. Isso é importante, porque não é possível presumir que os resultados dos estudos com Magtein valham para todo produto rotulado como “treonato de magnésio”.

O treonato é uma molécula grande em comparação com o magnésio, então um grama de MgT fornece muito menos magnésio elementar do que um grama de glicinato ou citrato. Isso faz do MgT uma ferramenta ruim para corrigir uma deficiência geral e explica por que o MgT e o glicinato, o óxido e o citrato têm papéis diferentes.

Como o treonato de magnésio age no cérebro?

Em ratos, o aumento do magnésio cerebral com MgT melhorou o aprendizado, a memória de trabalho e a memória de curto e longo prazo, aumentou a densidade de sinapses no hipocampo e intensificou a sinalização dos receptores NMDA (Slutsky et al., 2010). Um trabalho posterior constatou que o próprio treonato eleva o magnésio dentro dos neurônios, efeito que outros sais de magnésio comuns não reproduziram (Sun et al., 2016).

O estudo de acompanhamento acrescentou três detalhes. O treonato ocorre naturalmente no líquido cefalorraquidiano, e o MgT oral elevou seu nível ali. Em neurônios cultivados do hipocampo, o treonato aumentou o magnésio intracelular, os receptores NMDA contendo NR2B e a densidade de sinapses funcionais. Esses efeitos ocorreram por meio de transportadores de glicose, e o treonato também aumentou a densidade de sinapses em neurônios derivados de células-tronco humanas (Sun et al., 2016).

Em um modelo murino da doença de Alzheimer, o aumento do magnésio cerebral evitou a perda de sinapses e reverteu déficits cognitivos (Li et al., 2014). Os modelos murinos de Alzheimer têm um histórico ruim de previsão dos resultados em humanos, então isso é um motivo para estudar o MgT, e não uma prova de que ele trate a demência.

Dois estudos em roedores também associam um maior teor de magnésio cerebral a melhor extinção do medo e menor supergeneralização do medo, processos relevantes para a ansiedade (Abumaria et al., 2011; Abumaria et al., 2013). Nenhum ensaio clínico em humanos com MgT isolado para ansiedade foi publicado.

O que mostram os ensaios clínicos em humanos?

A cognição é a evidência mais forte, com três ensaios positivos. Os resultados sobre o sono diferem entre os dois ensaios que o avaliaram. Um ensaio em uma população clínica não encontrou benefício em nenhum desfecho.

Desempenho cognitivo e memória

O estudo de Lopresti randomizou 100 adultos de 18 a 45 anos com insatisfação autorrelatada com o sono para receber 2 g de Magtein por dia ou placebo durante 6 semanas. A cognição geral, avaliada pelo NIH Toolbox, melhorou mais com o Magtein (p = 0.043), com os maiores efeitos na memória de trabalho e na memória episódica. O tempo de reação melhorou (p = 0.031), e a idade cognitiva estimada diminuiu 7.5 anos. As matrizes de Raven, um teste de raciocínio, não mudaram (Lopresti et al., 2025).

Um estudo anterior incluiu 44 adultos de 50 a 70 anos com comprometimento cognitivo e lhes deu MMFS-01, uma fórmula de L-treonato de magnésio, ou placebo por 12 semanas. A capacidade cognitiva geral melhorou de forma significativa (p = 0.003, d de Cohen = 0.91), e a função executiva, que no início estava bem abaixo das normas para a idade, quase se normalizou. As fortes respostas ao placebo impediram que o estudo avaliasse os efeitos sobre o sono ou a ansiedade (Liu et al., 2016).

Um terceiro estudo deu a 109 adultos chineses saudáveis, de 18 a 65 anos, uma fórmula de Magtein que também continha fosfatidilserina e vitaminas C e D, na dose de 2 g por dia durante 30 dias. As pontuações melhoraram nas cinco partes de um teste clínico padrão de memória, com ganhos maiores nos participantes mais velhos (Zhang et al., 2022). Como a fórmula tinha vários ingredientes, o estudo não consegue isolar a contribuição do MgT.

Sono

O estudo de Hausenblas deu a 80 adultos de 35 a 55 anos com problemas de sono autorrelatados 1 g de MgT por dia ou placebo durante 21 dias. Os dados do anel Oura mostraram melhores pontuações de sono profundo e sono REM com o MgT, e os participantes relataram melhora do humor, da energia, do estado de alerta e da produtividade. O grupo MgT se manteve estável, enquanto o grupo placebo piorou (Hausenblas et al., 2024).

O estudo de Lopresti, com o dobro da dose e o dobro da duração, encontrou algo diferente. O comprometimento relacionado ao sono, autorrelatado, melhorou, mas a perturbação do sono, o sono reparador e o bem-estar não melhoraram, e os dados do anel não mostraram diferenças de sono entre os grupos. A frequência cardíaca diminuiu e a variabilidade da frequência cardíaca aumentou com o Magtein. Entre os participantes com problemas de sono mais graves, a perturbação do sono de fato melhorou (Lopresti et al., 2025).

Em conjunto, o MgT pode ajudar mais no funcionamento das pessoas após uma noite de sono ruim do que alterar o sono em si, com efeitos mais claros em quem já tem um sono pior no início. Se o sono for o objetivo principal, o glicinato de magnésio continua sendo a primeira escolha mais simples.

Onde o MgT não ajudou

Um estudo com 109 pacientes após cirurgia de câncer de mama deu MgT a 48 delas e placebo a 61, por 12 semanas. O MgT não preveniu a dor persistente pós-cirúrgica e não melhorou a dor, o humor, o sono nem os escores cognitivos em comparação com o placebo (Ni et al., 2023). Resultados positivos em adultos saudáveis ou com comprometimento leve não se aplicam automaticamente a pessoas com um problema de base diferente.

Quão sólidos são os resultados do MgT?

Promissores, mas limitados. Cada achado se baseia em um único estudo, os valores de p dos desfechos cognitivos ficam próximos do limite de 0.05 e vários desfechos avaliados não mudaram. O principal resultado cognitivo do estudo de Lopresti foi p = 0.043 e o de tempo de reação, p = 0.031 (Lopresti et al., 2025).

Veja o que não mudou nesse estudo. As matrizes de Raven, um teste de raciocínio, não se alteraram. O sono medido por anel não diferiu entre os grupos, nem o sono reparador ou o bem-estar geral (Lopresti et al., 2025). Um estudo que mede muitos desfechos acaba encontrando alguns resultados significativos por acaso, então um conjunto de resultados limítrofes precisa ser repetido antes que alguém o considere definitivo.

O estudo de Liu relatou um efeito grande, com d de Cohen de 0,91, mas com 23 pessoas em MMFS-01 e 21 em placebo (Liu et al., 2016). Estudos pequenos costumam superestimar o tamanho do efeito. O estudo de Zhang testou uma fórmula que também continha fosfatidilserina e vitaminas C e D (Zhang et al., 2022), e o estudo de sono de Hausenblas durou 21 dias (Hausenblas et al., 2024).

Nada disso significa que o MgT não faz nada. Significa que o resumo honesto é “inicial, consistente na direção, ainda não confirmado”. Um próximo passo convincente seria um estudo maior em um grupo bem definido, como adultos com mais de 60 anos e queixas leves de memória, com duração de pelo menos seis meses e um único desfecho primário pré-registrado.

Treonato de magnésio ou glicinato: qual você deve tomar?

Eles respondem a perguntas diferentes. O MgT é para suporte cognitivo. O glicinato de magnésio é para as necessidades diárias de magnésio, o sono, a recuperação muscular e a correção de uma deficiência. A maioria das pessoas deve começar pelo glicinato e considerar o MgT apenas se a cognição for o objetivo específico.

O glicinato fornece mais magnésio elementar por grama, é suave para o estômago e traz consigo a glicina, que tem efeitos calmantes próprios. Nossa comparação entre as formas de magnésio aborda a absorção e a tolerabilidade em detalhes.

É possível tomar os dois, mas é preciso fazer as contas. O NIH define o limite superior tolerável de ingestão de magnésio proveniente de suplementos e medicamentos em 350 mg por dia para adultos, separado do magnésio dos alimentos (NIH ODS). Nosso glicinato fornece 275 mg de magnésio elementar por porção, então acrescentar uma porção completa de MgT levaria o magnésio suplementar além de 350 mg. Confira o magnésio elementar em cada rótulo e ajuste, ou consulte um profissional de saúde antes de ultrapassar o limite.

Quanto treonato de magnésio você deve tomar?

Os estudos usaram 1 g por dia durante 21 dias (Hausenblas et al., 2024) e 2 g por dia durante 6 semanas (Lopresti et al., 2025) ou 30 dias (Zhang et al., 2022). Não existe comparação direta entre doses, então o protocolo de 2 g por trás dos resultados cognitivos é o ponto de referência mais relevante.

Dividir a quantidade diária entre manhã e noite, junto com alimentos, é uma prática comum e suave para o estômago. Não é um suplemento que você sente no primeiro dia. As mudanças cognitivas foram medidas por testes padronizados após semanas de uso diário, então acompanhe algo concreto, como o tempo de reação em um aplicativo de testes ou a lembrança de uma lista de palavras, por pelo menos 6 semanas.

Se você já toma outro produto de magnésio, some-o à conta. O limite de 350 mg vale para todo o magnésio suplementar combinado (NIH ODS).

O treonato de magnésio é seguro?

Os estudos publicados relatam boa tolerabilidade. O estudo de Lopresti não encontrou reações adversas significativas (Lopresti et al., 2025), e o estudo de Hausenblas descreveu o MgT como seguro e bem tolerado (Hausenblas et al., 2024). Os efeitos colaterais, quando ocorrem, são parecidos com os de outras formas de magnésio, principalmente fezes amolecidas com ingestões maiores.

O estudo mais longo durou 12 semanas (Liu et al., 2016; Ni et al., 2023), então a segurança de longo prazo nessas doses não foi avaliada em estudos controlados. Rins saudáveis eliminam o excesso de magnésio do organismo (NIH ODS), por isso pessoas com doença renal não devem tomar suplementos de magnésio sem orientação médica. Os suplementos de magnésio também podem interagir com medicamentos: podem reduzir a absorção de alguns antibióticos e de bifosfonatos para osteoporose se tomados muito próximos, e o uso prolongado de medicamentos para refluxo ácido pode reduzir os níveis de magnésio (NIH ODS). Quem usa medicamentos que atuam no cérebro deve avisar o profissional que os prescreve sobre um novo suplemento voltado ao cérebro.

A pesquisa sobre o MgT é financiada pela indústria?

A indústria participa de grande parte dela. Três dos seis autores do estudo de sono de Hausenblas indicam a AIDP, Inc. como afiliação, e a AIDP detém os direitos autorais do artigo (Hausenblas et al., 2025 correction). A maioria dos estudos testou o Magtein, uma marca registrada, ou uma fórmula relacionada.

Os estudos em si são randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo, e esse desenho limita o quanto o patrocínio pode influenciar o resultado. O que falta é um estudo grande feito por pesquisadores sem vínculo comercial, idealmente com duração superior a 12 semanas e medindo desfechos como o declínio cognitivo ao longo do tempo.

O acetil taurato de magnésio é um magnésio melhor para o cérebro?

Um estudo em ratos diz que talvez. Uma comparação de 2026 entre o acetil taurato de magnésio e o MgT em ratos adultos concluiu que o acetil taurato proporcionou melhor biodisponibilidade de magnésio e efeitos neurofisiológicos mais fortes (Kumar et al., 2026). Nenhum estudo em humanos comparou os dois.

O estudo usou o magnésio no tecido como desfecho primário e mediu desfechos comportamentais e bioquímicos em paralelo. Seus autores chamaram o acetil taurato de candidato neuroterapêutico promissor e sugeriram pesquisas futuras sobre sais de magnésio biodisponíveis no cérebro combinados a outros compostos neuroprotetores (Kumar et al., 2026). Um dos autores indica uma empresa comercial de pesquisa como afiliação.

Para quem precisa decidir o que comprar hoje, o ponto prático é simples. O MgT é a única forma de magnésio direcionada ao cérebro com estudos randomizados em humanos (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). O acetil taurato é um rival interessante no papel, e seriam necessários estudos em humanos antes de recomendá-lo em vez do MgT.

O que o magnésio no cérebro tem a ver com doenças neurológicas?

Os pesquisadores estão explorando essa relação, principalmente em animais. Um estudo de 2025 encontrou menos magnésio no líquido cefalorraquidiano de pacientes com transtorno do espectro da neuromielite óptica, uma condição autoimune do cérebro e da medula espinhal, do que em pacientes de comparação (Fu et al., 2025).

A mesma equipe então administrou MgT a um modelo de camundongo da doença antes de induzir a lesão. O pré-tratamento reduziu a perda de uma proteína-chave dos canais de água, a infiltração de células imunes, a ativação de células de suporte, a perda de mielina e os déficits neurológicos. Em células humanas cultivadas dos vasos sanguíneos do cérebro, o MgT também protegeu as proteínas de junção estreita que selam a barreira hematoencefálica, por meio de um canal de magnésio chamado TRPM7 (Fu et al., 2025).

Junto com o trabalho em camundongos com Alzheimer (Li et al., 2014) e os estudos originais de aprendizado em ratos (Slutsky et al., 2010), isso forma um quadro em que o magnésio no cérebro é importante para a forma como o sistema nervoso lida com o estresse e com doenças. Nada disso mostra que tomar MgT trata uma condição neurológica em pessoas, e quem tem um diagnóstico desse tipo não deve usá-lo como substituto do atendimento médico.

Qual é a frequência de baixa ingestão de magnésio?

É comum. Uma revisão de 2025 estima que cerca de 31% da população mundial, aproximadamente 2,4 bilhões de pessoas, não atinge a ingestão recomendada de magnésio, e levantamentos nacionais nos EUA e em outros países encontram, de forma consistente, grandes déficits (Zhang et al., 2025).

A mesma revisão aponta como causas dietas pobres em grãos integrais e vegetais, perdas no processamento dos alimentos, esgotamento do solo, envelhecimento e doenças crônicas (Zhang et al., 2025). Exames de sangue são um guia pouco confiável, porque o corpo mantém o magnésio sérico estável mesmo quando as reservas nos tecidos estão baixas.

Isso importa para o MgT de uma forma específica. Se o magnésio no cérebro afeta as sinapses, como sugerem os estudos em animais (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016), uma pessoa pode estar ingerindo magnésio “suficiente” pelos padrões do exame de sangue e, ainda assim, não estar levando magnésio ao cérebro de maneira eficiente. Essa é a teoria por trás do MgT. Ela ainda não foi testada diretamente em pessoas, porque medir o magnésio cerebral em humanos vivos é difícil.

A ingestão de magnésio está relacionada ao envelhecimento do cérebro?

Em grandes estudos observacionais, sim, embora eles não possam provar causa e efeito. Entre 6.001 adultos do UK Biobank, com idades de 40 a 73 anos, maior ingestão alimentar de magnésio esteve associada a maiores volumes de substância cinzenta e do hipocampo, tanto em homens quanto em mulheres (Alateeq et al., 2023). Um estudo de acompanhamento com 5.775 participantes constatou que menor inflamação parecia explicar parte dessa relação (Alateeq et al., 2024).

O primeiro estudo também acompanhou como a ingestão de magnésio mudou ao longo do tempo. Nas mulheres, um padrão de ingestão alta, porém decrescente, esteve associado a maiores volumes cerebrais, enquanto um padrão de ingestão baixa, porém crescente, esteve associado a volumes menores e a mais lesões na substância branca. A associação protetora pareceu mais forte em mulheres na pós-menopausa, e a pressão arterial não pareceu explicá-la (Alateeq et al., 2023).

A segunda análise aponta para a inflamação. Maior ingestão de magnésio esteve associada a menor hs-CRP, menos glóbulos brancos e menor GlycA, outro marcador de inflamação, e a menor hs-CRP mediou a relação entre magnésio e volume de substância cinzenta (Alateeq et al., 2024). Maior ingestão também esteve associada a maior volume de substância branca (Alateeq et al., 2024). Os dois estudos mediram o magnésio por questionários alimentares, e não a partir do MgT ou de qualquer suplemento.

Mais não é automaticamente melhor. No Rotterdam Study, 9.569 adultos foram acompanhados por uma mediana de 7,8 anos, e tanto o magnésio sérico baixo (0,79 mmol/L ou menos) quanto o alto (0,90 mmol/L ou mais) foram associados a maior risco de demência em comparação com níveis intermediários (Kieboom et al., 2017). Os participantes tinham idade média de 64,9 anos, e 823 desenvolveram demência durante o acompanhamento (Kieboom et al., 2017). Os autores pediram replicação, e o achado condiz com a orientação geral de corrigir uma deficiência sem exagerar.

A alimentação pode suprir suas necessidades de magnésio antes de você adicionar o MgT?

Para muitas pessoas, sim. Leguminosas, castanhas, sementes, grãos integrais e vegetais folhosos verdes são boas fontes, e o magnésio dos alimentos não precisa ser limitado, porque rins saudáveis eliminam o excesso (NIH ODS). O limite máximo de 350 mg vale apenas para suplementos e medicamentos.

O NIH observa que muitas dietas americanas ficam abaixo do magnésio recomendado, sendo homens com mais de 70 anos e adolescentes os mais propensos a ter ingestão baixa. Porém, quando se somam alimentos e suplementos, a ingestão total costuma ficar acima das quantidades recomendadas (NIH ODS). Por isso, vale conferir o que você já come e toma antes de adicionar outro produto com magnésio.

O MgT entra como complemento a essa base. Seus estudos testaram um efeito específico sobre cognição e sono em pessoas com queixas (Lopresti et al., 2025), e não uma forma de atingir as necessidades diárias de magnésio. Quem come bastante alimentos ricos em magnésio e quer experimentar o MgT para a memória está usando o produto para o fim a que se destina. Quem conta com o MgT para compensar uma alimentação ruim, não.

Algumas pessoas têm maior probabilidade de ficar com níveis baixos. O NIH lista pessoas com doenças gastrointestinais, como doença de Crohn ou doença celíaca, pessoas com diabetes tipo 2, pessoas com uso prolongado de álcool e idosos (NIH ODS). Déficits iniciais geralmente não causam sintomas evidentes; a deficiência pode trazer perda de apetite, náuseas, fadiga e fraqueza, e a deficiência grave pode causar formigamento, cãibras musculares e ritmo cardíaco anormal (NIH ODS). Esses sintomas têm muitas outras causas, e por isso quem deve investigá-los é um médico, e não o rótulo de um suplemento.

O excesso também tem seus sinais. Ingestões altas por meio de suplementos e medicamentos podem causar diarreia, náuseas e cólicas abdominais (NIH ODS), mais um motivo para somar todas as fontes de magnésio antes de combinar produtos.

Para quem o treonato de magnésio é mais indicado?

Para adultos que querem apoio cognitivo e que já têm suas necessidades gerais de magnésio atendidas. Estudos mostraram benefícios em adultos jovens com sono ruim e em adultos de 50 a 70 anos com comprometimento cognitivo (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). Adultos sem queixas de sono ou cognição não foram estudados.

Uma abordagem sensata é primeiro suprir as necessidades básicas de magnésio, por meio da alimentação e, se necessário, de um suplemento de glicinato de magnésio, e só então decidir se vale a pena adicionar o MgT para memória e foco. Se você combinar os dois, mantenha o magnésio suplementar dentro do limite de 350 mg (NIH ODS).

Para quem está montando uma rotina mais ampla de saúde cerebral ou longevidade, o MgT convive bem com a CoQ10 e o NMN, que atuam na energia celular, e não nas sinapses. Em problemas cognitivos ligados ao estresse, o magnésio para ansiedade e a ashwagandha atuam mais diretamente sobre o lado do cortisol.

O que ainda não sabemos

Se o MgT aumenta o magnésio cerebral em humanos, se ele retarda o declínio cognitivo ao longo de anos e se ajuda pessoas com demência diagnosticada. A evidência de que ele chega ao cérebro vem de animais e de neurônios cultivados (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

Os ganhos cognitivos em pessoas são uma evidência indireta de que algo chegou ao cérebro, mas também podem refletir efeitos em outras partes do corpo ou uma resposta placebo que os estudos não controlaram totalmente. Os resultados em camundongos com Alzheimer (Li et al., 2014) não foram seguidos por um estudo em humanos com demência. O maior estudo cognitivo durou 6 semanas (Lopresti et al., 2025), o que é pouco para uma pergunta sobre envelhecimento cerebral.

Perguntas frequentes

Referências

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